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MUÉVETE PARA EL VERANO

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Ya se acerca el verano y hemos de preparar nuestro cuerpo para el mismo. Para ello hemos de tener en cuenta que tenemos que trabajar los principales grupos musculares del cuerpo y no sólo aquellos en los que tengamos grasa acumulada, puesto que hemos de tener claro que no vamos a adelgazar localizadamente, sino que la pérdida de peso es un proceso general de todo el organismo.

El trabajo que realizaremos irá enfocado tanto a la pérdida de grasa, como a endurecer aquellas partes del cuerpo que hayamos descuidado. Por tanto vamos a seguir una rutina de ejercicios tonificación junto a ejercicios de carácter aeróbico.

De esta forma, podemos realizar durante 4 días a la semana ejercicio aeróbico y 3 días a la semana ejercicios de tonificación.

Para las actividades aeróbicas podemos hacer entre 30-90´ de actividad, dependiendo de nuestro nivel de condición física y de la intensidad del ejercicio. Podremos hacer: carrera, marcha, bicicleta, patinaje, natación… según nuestros gustos e intereses.

Para los ejercicios de tonificación, podemos recurrir a un circuito de autocargas y de pequeñas resistencias para los principales grupos musculares. Haremos 15 repeticiones de cada ejercicio, el cual repetiremos 2 veces.

Así, comenzaremos con ejercicios para el pectoral, lo que nos ayudará a mantener el pecho firme.

  • Flexiones de brazos: pon un cojín en el suelo. Apoya tus rodillas en el mismo y adopta una posición de cuadrupedia. Abre los brazos a la anchura de los hombros. Comienza a flexionar los brazos, de forma que acerques u pecho al suelo. Es muy importante que no flexiones la cadera, puesto que el trabajo debe partir de los brazos y el pecho. Para aquellas personas a las que les resulte demasiado duro, podrán hacerlo contra una pared, de forma que hagan el ejercicio contra ella.

Ejercicios para los brazos

  • Fondos de triceps: Sitúate en el borde de la cama o de una silla, con las piernas semiflexionadas. Apóyate sólo con el carpo de la mano. Debes flexionar y extender los brazos, de forma que bajes y subas a la silla.
  • Curl de biceps: Coge unos cartones de leche o un libro en cada mano. Debes flexionar los codos, de forma que se aproximen a tu cara las manos. Realiza 15 flexiones con cada uno de los brazos.

Ejercicios para los muslos.

  • Sentadillas: apóyate contra una pared. Flexionada las rodillas como si estuvieses sentada. Mantén esa posición durante 2-3” y vuelve a la posición erecta. Repite el ejercicio durante 15 veces.

Ejercicios para los abdominales.

  • Túmbate en el suelo. Eleva las piernas, flexionando las caderas y las rosillas 45º. Flexiona el abdomen hasta que se separe los hombros del suelo. Para trabajar los abdominales oblicuos, sitúa tu cuerpo en decúbito lateral sobre el suelo y con las caderas flexionadas 45º. Eleva lateralmente el tronco hasta que se separe el hombro del suelo. Repite el ejercicio en el otro lado.

Unas de las modalidades que más te pueden ayudar, son el body-pump y el aeroboxing, puesto que van a desarrollar un trabajo cardiovascular y a su vez, van a tonificar los principales grupos musculares del cuerpo. Con ello estaremos cumpliendo los dos grandes objetivos que nos planteamos, y estaremos ahorrando tiempo.

Sólo 2 meses para el verano ¡Comienza ya!

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Se acercan las temperaturas veraniegas y con ellas la ropa más ligera y la prueba de fuego…”el bañador”. Todas queremos estar a punto para enseñar las piernas bronceadas y, la tripita lisa.

Pero tenemos que tener claro que tanto la dieta como el cuidado de la piel son temas muy serios, ya que ambos implican nuestra salud. Y, no lo olvidemos ¡LA SALUD SIEMPRE ES LO PRIMERO!

En verano se reduce la necesidad de calorías

Algunos expertos sostienen que la primavera/verano es la época idónea para comenzar una dieta de adelgazamiento.

¿POR QUÉ AFIRMAN ESTO?

El consumo de calorías que necesita el cuerpo es menor, dado que no tenemos que hacer frente al frío.

Frutas y verduras abundantes

Con las altas temperaturas apetece tomar comidas frescas y livianas. Las frutas y verduras son ideales y ayudan a introducir vitaminas y minerales y muy pocas calorías. Además se prodiga la abundancia de alimentos crudos, algunos ricos en fibras vegetales, con la virtud de saciar más y facilitar el tránsito intestinal.

100% hidratadas

También en verano es la época ideal para beber muchos líquidos. Al tiempo que mantenemos la hidratación de nuestro cuerpo contribuimos a prevenir la celulitis y favorecer la eliminación de líquidos. El consumo de zumos, té frió, gazpacho, sopas frías son todos recursos excelentes.

Más actividad

Sobre todo en aquellas zonas donde el calor no es asfixiante, la posibilidad de hacer actividades al aire libre, paseos después de cenar, bicicleta, deportes en el mar…Perder grasa y ganar músculo es la mejor forma de estar en forma.

Si ya has intentado perder peso varias veces en esta época del año y sobre todo mantenerlo, sabes que no es fácil. Las siguientes pautas te ayudarán a lograr o mantener un peso saludable para llegar al verano como tu tanto deseas.

  • Lo más importante para comenzar es fijarte como objetivo perder entre 0,5 y 1 Kg. por semana hasta que llegues a tu meta. Esto podría tomarte cierto tiempo, por lo tanto considera cada día por separado. ¡Sé paciente y llegarás!
  • Intenta tener más actividad física en tu vida diaria, por ejemplo caminar en vez utilizar el coche; usar las escaleras en vez del ascensor; bajarte del autobús antes y caminar el resto del camino.
  • Intenta una nueva actividad como la natación, la danza, el fútbol o el tenis, busca alguna que disfrutes.
  • Cuatro comidas moderadas por día en vez de dos copiosa.
  • Toma frutas y verduras todos los días. Te ayudarán a “llenarte” sin consumir demasiadas calorías. Intenta comer al menos cinco porciones por día. Una porción equivale a un vaso de zumo de fruta o a una fruta de tamaño mediano o a una taza de macedonia o dos cucharadas de verduras crudas, cocidas, en conserva o congeladas. (se excluye la patata, zumos de fruta artificiales, dulces de frutas)
  • Toma alimentos con alto contenido de fibras como los cereales integrales.
  • Come menos grasas, en particular saturadas e hidrogenadas.
  • Siempre escoge lácteos desnatados y carnes magra. En vez de freír, elige preparar las comidas al horno, al vapor o al microondas.
  • Bebé mucho líquido, fundamentalmente, agua, es barata y sin calorías. Ponte como meta beber entre 6-8 vasos por día.

Recuerda no preocuparte si comes más de lo que deberías un día. Esto no significa que continuarás comiendo demasiado o que necesitas sobre compensar al día siguiente. ¡Un día de comer demasiado no arruinará todo tu programa de pérdida de peso!

¡En forma en la playa, la montaña…!

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Ya está cerca el verano, cuando las temperaturas empiezan a subir y comenzamos a quitarnos la ropa para ir a la playa o a la piscina. Por ello, no podemos olvidar nuestro entrenamiento, teniendo siempre en cuenta que hay que respetar las horas de más calor para no practicar ejercicio y que debemos tener una hidratación constante.

Aprovechando la buena climatología que tenemos en España y la diversidad de parajes que hay en nuestro país, podéis comenzar desde ahora hasta octubre un programa de actividades en el medio natural.

Las actividades en el medio natural, nos van a reportar numerosos beneficios, como:

  • Mejora de la condición física.
  • Acercamiento al medio natural y evasión ante el estilo de vida actual.
  • Van a favorecer en nosotros una educación medio ambiental que nos haga tratar de conservar y mejorar el medio.
  • Nos vana ayudar a mantener nuestra figura, ya que suelen ser actividades y deportes de larga duración y donde se movilizan grandes grupos musculares que consumen una alta cantidad de calorías.

La oferta de práctica que tenemos es muy diversa, destacando las siguientes actividades:

  1. Actividades en la playa

No hemos de limitarnos a ir a la playa para tomar el sol, sino que tenemos que aprovechar las múltiples posibilidades que ésta nos ofrece. Allí podemos: nadar, jugar a las palas, practicar deportes (fútbol playa, voleyplaya, balonmano playa…), correr, surf, piragüismo… o simplemente pasear, mientras nos da el sol y nos baña el agua de la orilla, lo cual es muy recomendable para los huesos.

En los paseos marítimos también podremos patinar, ir en bicicleta… Como podéis ver, son muchas las posibilidades que la playa nos ofrece.

  1. Actividades en la montaña

Si la playa nos da oportunidades, con la montaña ocurre algo similar. Además, en estas fechas suele hacer una temperatura más agradable que en la playa, por lo que nos puede sentir para escapar del insoportable calor de la ciudad.

Dentro de las numerosas actividades que podéis hacer estos días en la montaña, destacan algunas como:

  • Senderismo: rutas a pié por la montaña, que además de los beneficios al cuerpo, nos va a aportar la posibilidad de contemplar paisajes increíbles.
  • Rutas en bicicleta: es lo mismo que en el caso anterior, sólo que en este caso vamos a ir sobre una bicicleta. Tenemos numerosas rutas repartidas por toda la geografía española.
  • Descenso de barrancos: a pesar de su nombre, no implica riesgos, siempre y cuando lo hagamos con personas profesionales y experta que conozcan la ruta que seguimos. Por ello os recomiendo que contratéis los servicios de alguna empresa multiaventura si queréis empezar a tener contacto con esta formidable actividad.
  • Rafting: supone el descenso de un río mediante barcas. Se suele hacer en grupos de 6-10 personas, por lo que os puede servir para establecer vínculos sociales entre las personas que lo realicéis.

Además de estas actividades, hay muchas otras posibilidades, como: escalada, senderismo acuático, rutas a caballo…

Como podéis comprobar, son muchas las posibilidades que tenemos para seguir disfrutando del ejecito durante este verano y seguir manteniendo nuestro cuerpo en forma.

Nutrición perfecta para músculos perfectos

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Independientemente de que tu objetivo sea tonificar, ganar fuerza, ganar músculo, recuperarse de una lesión o participar en una competición deportiva, ¡NECESITAS ALIMENTAR TUS MÚSCULOS! Este aspecto es tan importante como una adecuada actividad física.

A continuación os anotamos una lista de alimentos adecuados para nutrir nuestros músculos saludablemente. No debemos olvidar que si las proteínas son importantes, los hidratos de carbono también .

Legumbres

Las legumbres indispensables en cualquier dieta equilibrada y sana. Son ricas en vitaminas y minerales, siendo igualmente una buena alternativa a las carnes, ya que sus proteínas, mezcladas con las de los cereales, pueden formar otras de alto valor biológico. La legumbre puede ser un alimento muy versátil, aunque generalmente lo consumimos cocido con carnes y/o verduras: cada día más gente las prueba en ensaladas.

Come este buen alimento el día antes del trabajo o entrenamiento muscular, o todos los días mucho mejor.

Copos de avena

Cereal de alta calidad nutricional. Contiene fibra soluble que retarda el vaciamiento gástrico, provocando una mayor saciedad. Además de producir este efecto, hay estudios que indican que contribuye a la disminución de colesterol en sangre.

Ingiere una taza de copos de avena 2 o 3 horas antes de practicar ejercicio físico.

Yogur

Fuente razonable de fósforo y calcio; contiene vitamina B2 y B12 y en pequeñas cantidades nos aporta proteínas. Contiene además bacterias que refuerzan el sistema inmunológico y repone bacterias intestinales importantes que son destruidas por los antibióticos. Es fácil de transportar y sabroso; y un excelente recurso culinario de la nata.

Come un yogur una hora antes del ejercicio muscular, para que le de energía.

Cereales integrales

Comience el día con una taza de cereales integrales con leche entera un una pieza de tu fruta preferida. Amén de los beneficios de las fibras, los cereales integrales conforman una buena fuente de energía para comenzar el día con las “pilas cargadas”. ¿Te apetece tomar un tentempié? Una buena opción es llevar un paquetetito de estos cereales y un yogurt bebible.

Tómalo 1 o 2 horas antes del ejercicio.

Plátanos

Esta fruta, a pesar de lo que mucha gente piensa, el plátano no engorda mucho. No es una fruta altamente calórica: tiene unas 120 calorías, y es una excelente fuente de potasio, vitamina C, y tiene un sabor adulzado y suave. Los plátanos son también versátiles y fácilmente transportados. Puedes añadir unos trozos de plátano a la ensalada o a los cereales del almuerzo.

Come una media hora u hora antes de hacer el ejercicio.

Ensaladas

Las verduras utilizadas en las ensaladas están repletas de vitaminas, minerales , fotoquímicos e hidratos de carbono complejos. Estos hidratos de carbono dan sensación de saciedad y sin aportar calorías. Las podemos acompañar de pasta para darle más calorías y más hidratos de carbono complejos.

Estos son unos ejemplos de hidratos de carbono de estrella para quien practica ejercicio. Claro que existen mas hidratos de carbono que podemos utilizado como fuente de energía, tales como los alimentos a base de almidón (arroz integral, patatas, pan integral…) que nos dan un flujo constante de energía. Ten siempre cuidado con los “acompañamientos”, como las salsas y entradas.

¡Esperamos que alimentéis bien vuestros músculos con estos hidratos de carbono!

Big King – un pene más grande y poderoso

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Muchos hombres se preocupan por el tamaño de su pene y, optan por soluciones dañinas para su salud; desde las típicas pastillas y geles hasta operaciones cargadas de riesgos. Todo lo anterior, puede quedar en el pasado con la ayuda de un novedoso producto llamado: Big King.

No sólo se trata de un pene más grande, sino de mejorar la vida sexual en general. Muchos caballeros tienen la errónea creencia que un pene más grande significa una mejor vida sexual, pero de nada sirve un miembro grande que no logra una erección fuerte. Por esa razón Big King se posiciona como una de las mejores opciones.

¿Qué es Big King?

Se podría decir que Big King es un estimulador y aumentador del tamaño del miembro sexual masculino, pero esto sería reducir todos sus beneficios. Big King es un gel que te brinda las mejores experiencias sexuales de tu vida.

Ver aqui resultados obtenidos en 1 mes con Big King

Big King no sólo aumenta el tamaño de tu miembro, además, te da erecciones fuertes, potentes y constante; que duran por horas. Este gel es el mejor salvavidas sexual que puedes encontrar.

¿Qué hará Big King por ti?

RXB Male fuerza para el hombre moderno

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Tener relaciones sexuales se ha vuelto una tortura para muchos hombres, que no logran satisfacer a sus parejas ni a ellos mismo. Más del 70% de los hombres han sufrido de problemas íntimos; ya sea eyaculación precoz, disfunción eréctil, falta de energía o baja libido.

Cualquiera de los anteriores puede perjudicarte notablemente, por esa razón hoy hablamos de RXB Male; una solución para los problemas de alcoba.

La vida moderna se ha convertido en el enemigo número uno del hombre
Muchos hombres no tienen una vida sexual satisfactoria, a pesar de que en la actualidad hay más permisividad y menos tabú. Lo anterior, se debe al estilo de vida moderno cargado de estrés, mala alimentación, adiciones y muchas exigencias.

Lee aqui opiniones acerca de RXB Male – es eficaz?

El hombre actualmente debe ser productivo; trabaja más de ocho horas diarias, también debe ejercitarse, soportar el estrés y, además, se alimenta erróneamente. Todo esto hace que su salud se deteriore; su cuerpo no funciona como debería y su vida sexual es lo primero que afecta.

Hair 3.0 vitaminas para el cabello

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Si sufres de cabello débil y quebradizo y, ves como tu almohada amanece llena de pelos es probable que esté sufriendo de alopecia.

Muchas veces esta condición se genera por falta de nutrientes en el organismo; ciertas carencias nutricionales de vitaminas, oligoelementos y minerales pueden ocasionar la caída del cabello y su debilitación.

Por esta razón hoy te traemos un producto innovador, que restaura tu cabello de adentro hacia afuera se trata de: Hair 3.0.

¿Qué es Hair 3.0?

Hair 3.0 es un producto para el cabello, pero no se aplica sobre el mismo. Se trata de unas píldoras llena de vitaminas, oligoelementos y minerales que nutre tu cabello y folículos pilosos, de adentro hacia afuera; mejorando la apariencia del mismo y evitando su caída.

Apisven Cream – veneno de abeja que cura el dolor de espalda

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Ha sentido un dolor paralizante que no te permite seguir con tus actividades del día a día, sufres de mialgias en articulaciones y músculos. Ya es hora que te despidas del dolor con una potente crema, se trata de Apisven Cream que utiliza el veneno de abeja para aliviar el dolor.

Sí, veneno de abejas, que es capaz de acabar con las mialgias más fuertes que puedas padecer.

¿Qué es Apisven Cream?

Apisven Cream es una crema que elimina el dolor en músculos y articulaciones, funcionando como un potente analgésico y antiinflamatorio.

Ver aqui todos los beneficios de Apisven Cream

Este producto es 100% natural, no contiene ningún químico o sustancia nociva en su composición.

Básicamente su principal activo es el veneno de abeja, conocido por sus propiedades antiinflamatorias, anticoagulantes y analgésicas.

Apisven Cream es capaz de detener el dolor, relajar la zona y mejorar el flujo sanguíneo. Esto disminuye la inflamación o hinchazón que puedas estar padeciendo.

Velform Vacu Clear limpieza profunda para tu rostro

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Velform Vacu Clear es un dispositivo muy eficaz para limpiar el rostro y tener una piel muy hermosa, limpia y sin acne. En este articulo encontraras toda la informacion que necesites.

Hay tratamientos para la piel que pueden valer una fortuna en un spa, como las limpiezas de rostro. Lo peor es que, las limpiezas de rostro son necesarias y si no cuidas tu cutis puede terminar teniendo cicatrices, arrugas y otros problemas que afean tu apariencia.

Ver aqui resultados obtenidos despues del tratamiento con Velform Vacu Clear

Por todo esto ha nacido una opción simple y segura para hacer una limpieza profesional de rostro en tu hogar: Velform Vacu Clear

¿Qué es Velform Vacu Clear?

Velform Vacu Clear es un increíble avance tecnológico que te permite hacer limpiezas de cutis profesionales en tu hogar. Básicamente se trata de un producto portable que succiona y limpia las impurezas de tu piel, de manera rápida y sin riesgos.

Las limpiezas de rostro son necesarias hazlas con Velform Vacu Clear

NanoVein – el tratamiento integral contra los varices

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A partir de los 25 años, una de cada cinco mujeres empieza a sufrir de problemas de circulación sanguínea en extremidades, sobre todo en las piernas.

Esto ocasiona las terribles varices, venas varicosas y el incesante dolor. En el post de hoy hablaremos acerca de un producto que elimina las venas varicosas y mejora la circulación sanguínea, estamos hablando de NanoVein.

Las enfermedades varicosas ocasionan muchas molestias, trátalas con NanoVein
Si pasas mucho tiempo de pie o tienes un trabajo sedentario; que te obliga a estar sentado más de 8 horas al día, es probable que tengas una afección circulatoria en las extremidades, sobre todo en las piernas.

Ver aqui que dice Maria acerca de los efectos de NanoVein

Muchas mujeres y hombres ignoran que sufren de algún mal circulatorio en las piernas, hasta que aparecen las venas varicosas. Sin embargo, esta enfermedad da síntomas temprano, tales como:

Deportes refrescantes

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Una vez llegadas estas fechas en las que hace tanto calor, debemos tratar de practicar ejercicio en aquellos lugares más frescos o practicar actividades más veraniegas. Algo que cumple con ambos requisitos son el aqua-aeróbic y el aqua-step.

Estas variantes del aeróbic tradicional nos va a permitir hacer ejercicio aeróbico en la piscina , con lo que vamos a poder perder peso mientras nos bañamos.

Podemos hacer los ejercicios clásicos que realizamos en el gimnasio pero desde el agua. Pero para poder practicar estos ejercicios hemos de considerar previamente algunos aspectos:

¿Tus niños no comen verduras?

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La clave para que esto no suceda es educar a los futuros padres en cómo ir introduciendo los alimentos a los niños de una forma natural y en gran variedad . Si sólo introducimos a los niños la patata y la zanahoria en su primer año de vida, cuanto más pase el tiempo, más nos costará que el niño acepte otras verduras como el brócoli, las judías, espinacas, apio, puerro, calabacín, etc.

Estudios de la Universidad de Birmingham demuestran que los bebés a los que no se les introdujo variedad de alimentos, crecieron desarrollando apetencia por alimentos de color beige, como patatas y patatas fritas; en cambio, los bebés a los que se les introdujo todo tipo de verduras de todos los colores, desarrollaron una mejor predisposición a comer todo tipo de verduras, y por lo tanto, a tener una dieta más variada y equilibrada.

¿Ves mil caras o expresiones diferentes de desidia en la cara de tus hijos cuando les pones las verduras en el plato? Para la mayoría de los padres, la respuesta a esta pregunta es afirmativa. Todos queremos lo mejor para nuestros hijos, y dentro de este concepto entra lógicamente su alimentación, y por extensión un correcto desarrollo de su cuerpo y su salud.

MUÉVETE PARA EL VERANO

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