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Propósitos de Año Nuevo

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En esta época del año siempre hacemos un balance de la vida, y juramos no cometer los mismos errores que el año que dejamos atrás. Pero no siempre lo cumplimos. Después del 15 de enero todas esas promesas y propósitos se olvidan y esfuman como por arte de magia. Ni hacemos la dieta, ni dejamos de fumar, ni caminamos los 30 minutos al día.

El secreto esta en que uno cambia cuando lo decide, ya sea marzo, mayo o noviembre. Por otro lado con la emoción de las fiestas Navideñas, no hay nada que garantice que los propósitos de año nuevo servirán de algo.

La dilación de ponerse a dieta

Pues bien, seria importante señalar algunas cosas que sería ideal poder modificar en algún momento. Casualmente estamos en diciembre, pero la verdad es que se puede aplicar en cualquier época del año. (probablemente con los mismo resultados). “Mañana me pongo a dieta”. Esta es una de las frases más repetidas el día de Reyes, después de un largo mes de abundancia en comida y bebida.

A causa del atracón navideño los españoles habremos engordado de media entre dos y cuatro kilos. Tras el Día de Reyes, gran número se ha propuesto perderlos de forma estricta. Pero a pesar de los buenos propósitos no es aconsejable comenzar una dieta muy restrictiva, ya que el cuerpo debe acostumbrarse de nuevo a una ingesta menor de alimentos.

Los alimentos frescos y verdes como las frutas y las verduras se convierten en los productos más importantes en estos días.

Ojo con las dietas restrictivas

Agua y proteínas son algunas de las sustancias que hay que impedir que se pierdan al realizar cualquier tipo de dieta. Toda dieta de moda en la cual solo se pueda comer o beber un alimento; rebajan los niveles de nutrientes esenciales para el organismo, llegando incluso a producir desequilibrios. La dieta ideal debe ser hipocalórica y rica en nutrientes, vitaminas y minerales. La grasa saturada se convierte en el objetivo a eliminar.

El próximo paso es hacer cambios en nuestro estilo de vida para proveer la energía y el tiempo que necesitamos para tener éxito en nuestros propósitos.

Todo cambio necesita una inversión de energía vital. Necesitamos sacar tiempo para hacer ejercicio y no podemos estar tan estresados y cansados para buscar en la comida calmar el estrés que nos produce la ansiedad. Entonces la meta será: Detenernos, Reflexionar, y resolver los conflictos según nuestras prioridades y tiempo.

Ejercicio físico y dieta

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Mi respuesta es rotunda. Si, es necesario, en las medidas de tus posibilidades. Las investigaciones han demostrado que las personas que incluyen actividad física en su programa para bajar de peso tienen más probabilidades de mantener el peso perdido en comparación a las personas que sólo hacen dieta.

Cualquier aumento en la actividad será de ayuda. La actividad física además mejora la autoestima, y no tiene que ser extenuante o de larga duración para ser beneficiosa.

De hecho, caminar es una de las formas más efectivas de practicar actividad física. Se recomienda realizar actividad física por al menos 45 minutos, 5 días a la semana. Si tienes alguna enfermedad o condición médica, consulta con tu médico de cabecera antes de iniciar un programa de ejercicios.

Rutina de ejercicios

Hola, ¿Es necesario tener en cuenta la edad y la condición física a la hora de elaborar una rutina de entrenamiento?

Efectivamente, las dos cosas son totalmente importantes. La edad hay que tenerla en cuenta, dado que con los pasos de los años, en teoría la capacidad para desarrollar determinados ejercicios, como los relacionados con la flexibilidad, disminuye, pero en la práctica, vemos a veces que personas más jóvenes tienen una vida totalmente sedentaria que otras mayores, que comparativamente hablando se encuentran en plena forma física.

Lo ideal es que acudamos a un especialista que evalúe nuestra condición física evaluando flexibilidad, resistencia, pulsaciones, etc. Por otro lado, sería interesante que evaluara si usted tiene algún problema físico que le pueda impedir practicar según que ejercicios.

¿Gimnasio o carrera para adelgazar?

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Como ya hemos comentado muchas veces, cuando queremos perder grasa corporal, lo mejor es una combinación de dieta y ejercicio. Pero a la hora de practicar el ejercicio se nos plantea la duda. ¿Qué hago, ejercicios aeróbicos para perder grasa o de tonificación para endurecer el cuerpo?. Es que si hago una cosa no puedo hacer la otra, tengo que elegir entre un tipo y otro, entre adelgazar y endurecer.

Esta decisión no es necesaria, puesto que a continuación vamos a comprobar como una combinación de ambos tipos de ejercicios son los más adecuados para perder grasa y a su vez para tonificar el cuerpo.

Diversos estudios han demostrado como las personas con una mayor cantidad de masa magra, de músculo, tienen un consumo metabólico mayor que las personas con un porcentaje graso mayor. Esto quiere decir, que esas personas más musculosas, para llevar a cabo sus procesos vitales, tales como respirar, van a consumir una mayor cantidad de energía. Esto es debido a que el músculo consume más energía que la grasa.

Por lo tanto, esas personas tienden a quemar más energía que el resto, con lo cual pueden consumir más sin engordar.

Por tanto podríamos ver que sólo con un trabajo de tonificación vamos a conseguir disminuir la cantidad de grasa corporal. Pero ese trabajo no es el que más nos va a interesar, sino que como decíamos arriba, es la combinación de este trabajo junto al aeróbico el que nos va a dar los mejores resultados.

Si sólo hacemos trabajo aeróbico, tal como, correr, nadar, remo… vamos a conseguir bajar el porcentaje de grasa, pero a su vez también bajaremos nuestro peso total, incluida la masa magra, con lo que también se va a ver reducido el metabolismo basal, es decir, la cantidad de energía que necesitamos por el hecho de vivir.

Por el contrario, si hacemos una combinación de trabajo de fuerza y trabajo aeróbico, vamos a conseguir aumentar el porcentaje de masa magra y con ello el metabolismo basal y a su vez vamos a reducir el porcentaje de grasa corporal.

Por lo tanto, lo mejor que podemos hacer para mejorar la estética del cuerpo es hacer una combinación de ambos tipos de ejercicio.

Debemos quitarnos el falso mito de que para adelgazar sólo podemos hacerlo a través del sudor de la carrera, ya que esto es cierto en parte, pero como hemos visto, hay otra forma mucho más eficaz para lograrlo, consiguiendo además unos mejores resultados tanto para la salud como para la estética.

Para combinar la dieta ¿aeróbicos o anaeróbicos?

¡Pues felicidades por esos 6 kilos! Sigue adelante que vas muy bien. Hay diferencia entre estas dos modalidades y te diré cuales.

Antes que nada es importante que sepas que los dos tipos de ejercicio tienen beneficios por lo que es ideal practicar ambos. Los atletas realizan ambos tipos de ejercicio, ya sea que su disciplina es, por ejemplo, el atletismo, se complementa con pesas pues es muy importante que sus músculos estén fuertes; o si son culturistas se complementa con ejercicio aeróbico para mejorar su condición física.

El ejercicio aeróbico es de larga duración y generalmente de baja intensidad. Ayuda al corazón a tener mayor eficiencia y a bombear más sangre para oxigenar todo el organismo, disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas y ayuda al tratamiento del sobrepeso y la obesidad. Buenos ejemplos de esto son correr, trotar, caminar, nadar, montar en bici.

El ejercicio anaeróbico es de alta intensidad y de poca duración fortalece el sistema músculo-esquelético, aumenta la masa muscular y favorece el movimiento articular. Ejemplos, pesas, máquinas de musculación y Pilates

Para tener buena condición física y eliminar grasa corporal, lo ideal es hacer:

Ejercicios de calentamiento durante 10 minutos para prepararte y prevenir lesiones

Luego ejercicio aeróbico por 25 a 30 minutos, esto te ayudará a que el corazón sea más eficiente. Recuerda combinar con ejercicio anaeróbico para aumentar el tono muscular.

Termina con 10 minutos de enfriamiento con movimientos suaves para que tus músculos se relajen y estiren. Lo ideal es hacerlo a diario, o por lo menos 3 veces a la semana.

¿Cómo perder 5 kilos en 5 semanas?

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NO hay que dejar de comer para adelgazar. Ni tampoco hacer una dieta estricta para perder peso en poco tiempo. Cambiando hábitos alimenticios es posible perder 5 kilos en 5 semanas.

A continuación te daremos las 7 premisas básicas que hemos implementado en Postmundo para llegar a tu peso ideal.

El desayuno

El desayuno es la primera comida del día y la más importante, hay que cuidarla y además no podemos nunca prescindir de ella. Hay muchas opciones saludables para esta hora de la mañana. Es normal no sentir apetito por la mañana, pero tu cuerpo te agradecerá un desayuno completo, ya que te cargará de energía para el resto del día.

A media mañana

Es importante tomar un tentempié, te ayudará a sobrellevar bien el día y a que no llegues muerto de hambre a la hora de la comida. Te la puedes llevar de casa y no necesita ser algo preparado. Un yogur, una fruta, una barra de cereales o 3 o 4 galletas con una infusión son suficientes.

A la hora de comer

Lo aconsejable es que el almuerzo esté formado por dos platos, el primero más hipocalórico y el que te producirá mayor saciedad, y un segundo que estará compuesto por alimentos ricos en proteínas o en Hidratos de Carbono complejos

La merienda

Otras de las comidas importantes del día. Cuando no se toma nada por la tarde, lo que sucede es que en la cena comemos más de la cuenta. Igual que la media mañana, una pieza de fruta o un trozo de queso fresco con una trozo pequeño de pan o un yogur o una cuajada. Por supuesto que puedes acompañarlo con una infusión o un café con leche

Para cenar

Para cenar hay que tomar dos platos al igual que en la comida. De primer plato se puede tomar un consomé, un puré de verduras o una ensalada. El segundo consistirá en preparaciones que contengas alimentos ricos en proteínas. De postre un lácteo desnatado o una pieza de fruta.

Los fines de semana

Estar a dieta no significa excluirnos de la vida social, lo importante es ir adquiriendo conocimientos sobre como tener una buena alimentación correcta, y cuando salgas con la familia o con amigos los fines de semana hacer una buena selección de alimentos sin privarte de lo que te más te guste.

Necesitas hacer ejercicios físicos para perder 5 kilos en 5 semanas

Toda dieta debe contener en lo posible dos pilares fundamentales, un correcto plan de comidas acompañado de ejercicio físico. En Postmundo cuando hablamos de ejercicio no solo nos referimos a apuntarnos en un gimnasio, una caminata diaria de 40 minutos es también un excelente complemento para la dieta.

En Postmundo usamos todas estas pautas y muchas otras herramientas para que bajar de peso no se vuelva una tortura y puedas bajar esos kilos de más sin grandes esfuerzos.

No hace falta sufrir demasiado para poder perderlos. ¡Anímate, que esta vez es la definitiva!

Los 7 mejores secretos para perder peso

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Empezar a adelgazar muchas veces se convierte en una maratón. Requiere un largo y duro trabajo, la meta es lejana y el éxito depende en gran medida de la motivación y la constancia.

Piensa en positivo

Muchos de nosotros cuando pensamos en la sola idea de hacer dieta empezamos con las excusas como “soy muy vago para hacerlo bien, nunca seré capaz de hacer ejercicio, no tengo la voluntad para seguir un régimen…”. Confiar en uno mismo es la clave que marca la diferencia. Un estudio demostró que las mujeres que creyeron que adelgazarían perdieron más peso que aquellas escépticas. Para lograrlo hay que ejercitar la imaginación y pensar en positivo.

Motívate

Una forma de motivarse, consiste en visualizar todos aquellos cambios que queremos lograr. Para el día a día es fundamental motivarse, imaginando situaciones de riesgo (“me sirven un helado de chocolate y nata, tomo un poco y digo que es delicioso; pero cuando me preguntan si quiero repetir respondo que todavía estoy saboreando el primero”). Estas situaciones te harán sentir más fuerte a la vez que orgulloso por tu procedimiento.

Asume responsabilidades

Ten siempre presente que debes asumir por ti mismo la responsabilidad de adelgazar y de cambiar tu conducta. Eres el único que puedes solucionar tus propios problemas. El apoyo incondicional de familiares y amigos es de gran ayuda, pero no esperes que asuman la responsabilidad de tu régimen. Depende de ti mismo, y no de terceros.

Fija metas realistas

Algunas personas quieren llegar a un peso surrealista, imitando tendencias. Cada individuo tiene su peso ideal y saludable, dependiendo de su edad, sexo, talla, peso actual, y constitución natural. Otros tantos quieren rebajar 3 tallas en 4 semanas o esperan no comer o hacer una dieta muy estricta. Ten en cuenta que el éxito anima, aún cuando los logros sean pequeños y a largo plazo. Tienen más posibilidades de adelgazar con éxito aquellas personas que miden sus progresos a largo plazo y como beneficio para la salud y no solo en función de los kilitos de más. También es muy importante plantearse metas semanales, como por ejemplo beber más agua o andar 30 minutos todos los días, comer más verduras, cumplirlas motiva mucho.

Firma un compromiso

Escribe en un papel la fecha que de comienzo de la Dieta y fírmala. No lo demores más. No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Dejando las cosas para más adelante sólo hace perder entusiasmo y motivación. Actúa de la misma forma que cuando planeas tu viaje de vacaciones. Toma todas las previsiones, y actúa con la misma resolución y entusiasmo.

Planifica

Si tienes una vida muy ajetreada, con mucho trabajo, marido/esposa, hijos, mantener la casa, y asumir nuevas obligaciones te tensan y ponen los nervios a flor de piel…resultado…. ¡Nada sale bien! Para adelgazar y lograr hábitos saludables para ti y toda tu familia debes introducir cambios significativos en tu vida. Aprender cosas nuevas e introducir nuevas actividades. Son muchas cuestiones para resolverlas de una sola vez.

Planificar te ayudará a ver las cosas de otra manera y a poner las cosas en su lugar, a reducir el estrés. La planificación te ayudará en el día a día. Escribe tus obligaciones, y ponle a cada tarea una fecha límite en la cual debes cumplirlas. Sé flexible lo más que puedas con tus horarios, si un día no puedes hacer actividad física, pues no pasa nada, si existe al posibilidad de pasarla a otro día. Esto te ayudará a organizarte y a aliviar el estrés.

Lleva un diario

Si no llevas la dieta muy bien, puede que te falte reforzar tu compromiso y la motivación. Aunque sea sorprendente, según distintos estudios, uno de los factores de mayor influencia asociados al éxito para perder peso consiste en llevar un diario o registro de los alimentos consumidos o los ejercicios practicados.

Te ayudará a saber y a recordar mejor lo que haces día a día y lo que comes Te recordará el compromiso de adelgazar, a la vez que vas viendo día a día los progresos lo cual ayudará a que notes lo lejos que has llegado, y aumente tu motivación.

Todo es aprendizaje

En un esfuerzo a largo plazo son inevitables los contratiempos, y los deslices. Un pequeño y pasajero tropiezo como comer demasiado un día y engordar en una semana de medio kilo a un kilo se convierte muchas veces en un problema grande y permanente, y el comienzo del fin, aunque no debería ser así.

Aprender a recuperarse de estos deslices y seguir adelante tiene un valor inestimable para lograr el éxito. Algo que nunca debes olvida es que quienes saben perdonarse y tienden menos a reprocharse los errores tienen más éxito a la hora de perder peso.

El largo camino hacia la pérdida de peso debe ser una experiencia positiva: si se disfruta con los beneficios que aportan el ejercicio y la alimentación sana y equilibrada, aunque la pérdida de peso sea lenta o apenas perceptible, se recogerán antes los frutos y el entusiasmo y la autoestima se mantendrán alto.

Obstáculos para adelgazar… ¿Cómo derribarlos?

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Todos los que alguna vez hayamos intentado bajar de peso sabemos que el camino no es siempre fácil. Los obstáculos son muchas y se presentan repetidas veces. Mientras algunas veces sentimos que es posible conquistar el mundo y sobrellevar cualquier problema que se cruce en el camino, en otras oportunidades el ánimo decae y aparecen las dudas: ¿realmente valdrá la pena? o ¿lo lograré algún día?

Lograr las metas que te hayas propuesto en la pérdida de peso depende de las elecciones que realice en respuesta a los desafíos que enfrentes. Nadie puede afirmar que adelgazar es fácil, pero, a pesar de esto, todos sabemos que ES POSIBLE. En cada problema que encuentres, tendrás que elegir: puedes optar por enfrentarte a él de una manera positiva, o bien de una forma que peligre tus fuerzas y esperanzas.

¿Con cuáles de todos estos obstáculos te sientes identificado?

  • Falta de motivación.
  • Comes en exceso cuando te sientes tristes, feliz, enojado o ansioso.
  • No sientes el apoyo de de tu familia y amigos.
  • Pasas por períodos en los que se deseas comer todo aquello que es inapropiado.
  • Experimentas algunos cambios inesperados cuando bajas de peso.
  • No sé cómo enfrentarme con la gente que insiste en que coma.
  • Algunas veces me encuentro comiendo sin ningún motivo.

¿Como enfrentar estos obstáculos? A través de 5 pasos:

  1. Identificar el problema
  2. Pensar ideas para enfrentarlo, y elegir una de ellas
  3. Actuar.
  4. Evaluar los resultados.
  5. Llevar un registro.

Paso 1: Identificar el problema inmediato.No intentes enfrentar todas las situaciones complicadas a la vez ya que puede resultar desde abrumador e imposible. Lo más útil es empezar a hacer o dejar de hacer solo lo del día de hoy. Frente a lo que parecen barreras indestructibles, construye tu éxito de a poco, con pequeños pasos, de a un día por vez o inclusive de a una hora por vez.

Para enfrentar un desafío por vez deténgase a ubicar mentalmente cuál es el más cercano. y pregúntate “¿cuál es ahora el problema más inmediato en mi plan de pérdida de peso o de mantenimiento, aquello que probablemente me incite a comer en exceso?”. Respóndase. Por ejemplo: “el cumpleaños de mi mejor amiga'”. Bien; éste será su desafío de hoy, en donde debes concentrar tu energía.

Paso 2: Reunir ideas para enfrentar y elegir una.Imagina ideas para enfrentar estas barreras. Si reúnes muchas te será más fácil encontrar la adecuada. Hay varios recursos disponibles: los consejos de nuestros boletines, algún grupo de personas que tenga tu mismo objetivo, un amigo que se ponga en tu lugar y te entienda, y tú mismo. Escribe todo, no dejes afuera ninguna idea. Así, por ejemplo, para enfrentar el cumpleaños de tu amiga puedes decir:

  • Hablar con ella y pedirle su ayuda. Ser muy sincero.
  • Decirle firmemente “no, gracias”.
  • Probar un poco de la comida y dejar el resto en el plato.
  • Otras ideas.

Al momento de elegir alguna de ellas revisa la lista y pregúntate: “¿soy capaz de hacer esto?, ¿esto es para mí?”. Si la respuesta es no, entonces la idea no es buena para ti. De tus ideas “sí” selecciona la que piensas que funcionará mejor, y úsala en el momento adecuado.

Paso 3: Actuar. Ahora estás mejor preparado para actuar. Utiliza tus elecciones para manejarte. Recuerda que encontrar lo que realmente funciona en ti, es un proceso de ensayo y error. Tu primera elección puede ser la acertada desde el principio; pero tal si no es así, no te desanimes. Prueba las muchas otras elecciones “sí”, hasta que encuentres aquella que se ajuste a ti.

Paso 4: Evaluar los resultados. Tu mismo eres el indicado para juzgar si los resultados fueron exitosos para enfrentar tu barrera. Es importante preguntarse

  • ¿Me resultó más fácil esta vez permanecer dentro de la dieta que cuando enfrenté antes la misma situación?
  • ¿Qué es lo que hice diferente esta vez y funcionó bien?
  • ¿Cómo me hace sentir esto? Sentirse bien con lo que has sido capaz de cumplir, es muy motivante. Seguramente quedara más trabajo por hacer, pero ve de a una cosa por vez.

Paso 5: Llevar un registro.No olvide llevar un registro de las ideas que para funcionaron bien. Por ejemplo: Obstáculo: Mi abuela me empuja a comer.

Ideas que funcionaron como solución: Hablar con ella y pedirle ayuda.

Los problemas no son estáticos y cambian a medida que el tiempo pasa y las situaciones se modifican. Seguramente notarás que aquello que habías considerado como un desafío al principio de tu dieta, hoy ya no lo es.

En definitiva, los cambios son una parte normal del proceso hacia la pérdida de peso y el mantenimiento, tal como lo son en otras áreas de la vida. El secreto del éxito radica en aceptar este hecho y aprender a manejar los obstáculos de forma que no echen a perder tu decisión de adelgazar y llevar una vida saludable y feliz.

¡Consigue la ayuda que necesitas para tener éxito!

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Aunque estés realizando el mejor plan de dieta y la rutina más eficaz del ejercicio, aunque la gente que tienes a tu alrededor te está proporcionando una fuerte apoyo, puede que sigas pensando cuan difícil es tener éxito en la perdida de peso.

Si opinas que tus amigos y tu familia puede que no sean el mejor grupo de apoyo, no te preocupes. Tenemos la ayuda que necesitas. Podemos ayudarte a encontrar estímulo que puede ayudarte a conseguir a tus metas, y la consiguiente perdida de peso.

Pide ayuda a tus amigos con tu plan de dieta

Explica cuales son tus necesidades. Si tu marido o mujer y tus hijos no están proporcionándote el estímulo que deseas, puede ser porque no saben lo que deseas. Siéntate junto a ellos y explícales lo que pueden hacer para ayudarte. Se tan específico como te sea posible.

Por ejemplo, les podrías decir :”me ayudaría si me dieseis vuestra opinión ,dos veces por semana, sobre como estoy haciendo mi dieta,” o “por favor, decidme que estoy haciendo realmente bien una vez al día, para motivarme.”

Recuerda que las palabras se las lleva el viento, pero las acciones quedan. Habla con tus amigos y familia para que sepan que sus palabras que puedan ayudarte u obstaculizar tus esfuerzos, y reacuérdales que sus acciones, también.

Explícales que comer el helado delante tuyo hace más duro el seguimiento de las pautas y no “caer en la tentación”; por el contrario, te ayudaría que ellos colaborasen en la preparación de las comidas o que comieran los algunos de los alimentos que te van a ayudar a tener éxito. Quizás te sorprendas de lo que la gente que te quiere pude hacer por ti.

No confíe en una sola persona para ayudarlo a perder peso

No vuelques todo el peso en una persona. No importa lo cercana que este a ti, él o ella no estará a tu lado durante las 24 horas del día. En lugar de solicitar ayuda a solo una persona, solicitasela a varias. Podrías sugerir a tres amigos que te apoyen y que hablen o queden contigo vez por semana, para tratar el tema de la dieta, animarte, y preguntarte que tal la estas desarrollando.

Si necesitas mas ayuda, pídeles a tus amigos que te pregunten lo que comes, y “si te la has saltado”. La mejor opción es seleccionar a personas diferentes, que te puedan dar diferentes opiniones: una persona que viva contigo, otra de tu trabajo y otra de tu circulo social

Embarca en tu aventura a un compinche. Quizá la mejor manera de conseguir una ayuda verdaderamente fuerte sea hacer un plan de dieta con alguien cercano para pasar la experiencia juntos. Si tu marido o mujer, o un buen amigo necesita también perder peso, anímale a que comience la dieta contigo. Explícale que hacerla en equipo sería una buena experiencia y que podrían ayudarse con la planificación de la comida, etc. La unión hace la fuerza.

Encuentra tu poder interior para perder peso

Ayúdate a ti mismo. ¡No te olvides de quien es la persona mas importante, TU! Tu eres la persona que mejor vas a saber como has hecho las cosas, cuales son tus necesidades y como estimularte y premiarte de forma adecuada, con ese “modelito” que te gusta tanto o con ese juego de palos de golf. Siéntete orgulloso de ti mismo, cada vez que hayas seguido la dieta adecuadamente, o que hayas hecho una sesión de ejercicio completo.

Nuestra ayuda. En cualquier situación, nuestro equipo de profesionales te ayuda a conseguir el estímulo y la motivación que necesitas, cuando los necesites. Nuestro día a día, esta lleno de mensajes de gente que pasa por las mismas experiencias que tu.

¡Olvida los horarios estrictos! Ponte en contacto con nosotros en nuestro chat, por teléfono o por mail. ¡Accede a tu menú y a nuestros servicios de ayuda y motivación en el momento que lo necesites, las 24 horas del día, los 7 días de la semana!

Postmundo, el portal con todas las dietas

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En Postmundo, elaboramos una dieta para tí

Con el programa totalmente personalizado de Postmundo, podrás recibir un menú individualizado, herramientas y recursos para adelgazar a través de tu ordenador.

Además de los menús semanales y la lista de la compra, los miembros de Postmundo disfrutan de los consejos de nuestros expertos en nutrición, motivación, y fitness. Como resultado obtienen un programa personalizado y a mitad de precio que cualquier otro programa de adelgazamiento.

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Te proponemos que elijas la dieta que más se adapte a tí. Todas ellas son nutricionalmente completas, para cuidar de tu salud. Puedes elegir entre la dieta Verde (vegetariana), Dieta Med (mediterránea), Dieta IG (índice glucémico) y muchas más.

Menús intercambiables

Todos los menús son intercambiables, es decir que podrás cambiarlos si es que no te gustan. Algunos son sencillos y otros tienen recetas, pero todos son muy ricos y saludables por lo que podrás compartirlos con toda la familia.

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En nuestra sección de Comunidad podrás encontrar nuevos amigos, para compartir experiencias. Chat, foros, círculos de amigos, para que te sientas acompañado en todo momento.

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¡No renuncies a sociabilizar por tu dieta!

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Siempre hay motivos para celebrar una fiesta: un cumpleaños, un aniversario, o simplemente porque nos apetece invitar a nuestros amigos a tomar algo a casa. Quizá estás a dieta y por tu lucha por los kilos de más consideras que debes evitar montar una fiesta. ¿Qué puedes hacer? Aquí te ofrecemos diferentes alternativas “bajas en calorías” para que disfrutes de todas tus fiestas:

Invita a tus amigos a tomar unas cañas en casa. La cerveza aporta a nuestro organismo vitaminas del grupo B y ácido fólico, lúpulo que posee virtudes “sendantes” y es diurética, recomendable si tienes problemas de retención de líquidos. Es recomendable optar por la cerveza “sin alcohol”que nos aportará menos calorías con el mismo sabor.

Si quieres darle un “toque especial” a la cervecita prueba a hacer esta mezcla: poner unos hielos en una jarra, añadir el zumo de un limón con una pizca de sal, unos 20 cl.de limonada y una botella de cerveza rubia “sin alcohol” de 33 cl.

Es el cumpleaños de tu hijo y buscas una alternativa sana. En ocasiones a los niños les cuesta mucho consumir frutas y verduras. Una idea es presentárselos en forma de batidos que puedes hacer con leche y/o con yogur. Si además estás a dieta, opta por los lácteos desnatados, o semidesnatados, algo más sabrosos, o añade a estos batidos un poco de hielo, serán mucho más refrescantes.

¿Quieres que tu hijo se coma 2 kivis y una manzana en su cumpleaños? Haz un batido compuesto de un yogur natural semidesnatado, un poquito de leche entera y los 2 kivis y la manzana. Si a tu hijo o a los niños de la fiesta les parece que es muy “verde”, puede que no lo quieran tomar; un truco: por cada batido, añade una rodajita de remolacha cocida, endulzará el batido y le dará un color rojizo muy atractivo para los niños.

Haz una reunión de “sólo amigas” por la tarde. Ya no vas tanto a casa de tus amigas a tomar café por las tardes porque solo oír “café bombón” te echas a temblar, demasiadas calorías vacías. El café es excitante y diurético, está contraindicado casos de hipertensión, así que si alguna de tus amigas es hipertensa, invítala a un té desteinado, verde, rojo, blanco o una infusión.

Para hacer un buen café hay que recordar en todo momento que la manera de prepararlos puede influir en su sabor y aroma; debemos seleccionar un café de calidad; si queremos ser más originales podemos comprar café mexicano o de Kenia; la mejor opción es el café en grano ya que guarda todo el aroma y el sabor; el agua con el que prepararemos esta bebida ha de ser mineral; en realidad, cuando hacemos café, estamos haciendo una infusión, así que el procedimiento es el mismo: pondremos a hervir el agua mineral y cuando esté hirviendo, apagaremos el fuego, y en ese momento, añadiremos el café.

Quieres invitar a tus amigas a un café “diferente y nutritivo”. En una batidora mezclar ½ tacita de leche, hielo picado, ½ plátano pequeño, ½ tacita de café, azúcar y nuez moscada, durante un minuto. Verter la mezcla batida en un vaso alto y espolvorear con nuez moscada rayada.

Organiza una fiesta nocturna para celebrar tu aniversario.

Quieres invitar a tus amigos a una fiesta íntima para celebrar tu aniversario y el de tu pareja, pero todos los cócteles que se te ocurren llevan alcohol, y eso es fatal para tu dieta. Los mejores barman hacen auténticas maravillas combinando frutas con bebidas alcohólicas.

Te apetece servir algo” sofisticado” como un Bloody Mary, pero crees que lleva alcohol.¡Falso!: poner en la batidora zumo de tomate con pepino al que previamente le hemos quitado las pepitas; añadir unas gotas de Tabasco y de salsa inglesa; decorar el borde de la copa o vaso alargado con sal.

¿Pueden ser los alimentos potentes afrodisíacos?

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Los alimentos afrodisíacos han existido desde antiguo; espárragos o zanahorias, por su forma que nos recuerda al sexo masculino y moluscos que nos recuerdan al femenino; o especias aromáticas como la canela o la pimienta negra, y un largo etcétera han sido utilizados o mitificados como alimentos con capacidades de activación de la capacidad sexual. Existen múltiples asociaciones y alimentos de este tipo, pero ¿qué hay de cierto?

VITAMINA E

Conocida como la vitamina “anti-esterilidad” , posee efectos positivos en casos de esterilidad e incrementa la producción hormonal. Son portadores de la vitamina E el germen de trigo, los aceites vegetales prensados en frío, la alfalfa las semillas, los frutos secos, las legumbres y los huevos, entre otros.

ZINZ

Mineral que se encuentra en todos los seres vivos; su función como afrodisíaco radica en que es necesario para el buen desarrollo de los órganos reproductores; es a su vez importante para el buen funcionamiento de la próstata y la producción de esperma.

Este mineral abunda en nuestro cuerpo, concretamente en los órganos genitales, en los testículos y en los ovarios, en algunas glándulas endocrinas y máxime en la hipófisis. También se encuentra en el cabello, uñas, hueso y tejidos pigmentados del ojo.

CHOCOLATE

Posee cafeína y una interesante sustancia, la xantina. Esta sustancia es la que le ha aportado al chocolate, y más concretamente al cacao, la fama de ser un alimento afrodisíaco. La xantina aumenta el flujo respiratorio, y como consecuencia de ello, se produce mayor oxigenación; es un estimulante del Sistema Nervioso Central, al igual que la cafeína, y aumenta el flujo sanguíneo.

Todo el mundo ha oído decir que el chocolate es un sustituto del sexo. El cacao tiene un alto efecto revitalizante del sistema nervioso desarrollado por una sustancia llamada teobromina, que ayuda a combatir la fatiga y es un estimulante de las facultades mentales.

CANELA

Es uno de los alimentos afrodisíacos que primero se nos vienen a la cabeza. Es un popular afrodisíaco que se usa desde la antigüedad para condimentar postres y bebidas. Parece ser que su función afrodisíaca radica en su aroma, y dicen que es especialmente efectivo como estimulante femenino en forma de masaje.

Otros de sus usos son el alivio de las náuseas, indigestiones y vómitos, ayuda a tratar los síntomas del resfriado, la gripe y colabora en la cura de la tos y el dolor de garganta, pues produce mucho calor. Como es astringente, también suele usarse en contra de la diarrea. Si necesitas endulzar a un amante amargo, opta por la canela.

MARISCO

Las ostras son unos moluscos afrodisíacos más reputados aunque lo son las almejas o las gambas. No os descubrimos nada nuevo si os hablamos de la fama del marisco como afrodisíaco. Por su alto contenido en Zinc, las ostras favorecen la estimulación de las capacidades físicas y mentales. Los mariscos pueden ser cocinados, pero se dice que crudos poseen mayor efecto.

GINSENG

Conocida como planta curalotodo. Se ha puesto de moda recientemente como tónico general, pero cuenta con una tradición milenaria en Oriente: los chinos, por ejemplo, lo consideraban una hierba divina. Tiene fama de ser un eficaz potenciador sexual, y hay quienes lo toman en forma de té tibio previamente a la relación sexual. De todas formas, dicen que sus efectos no son inmediatos. En grandes dosis puede producir hipertensión.

Ingredientes:

  • 1 huevo batido,
  • 2 cucharadas soperas de margarina,
  • 12 ostras,
  • 1 diente de ajo picado,
  • 1 pizca de pimiento negra,
  • 1 cucharada sopera de aceite,
  • 1 cebolla picada,
  • 2 dl. de vino blanco,
  • tostas cortadas en triángulos,
  • 1 cucharada de perejil picado.

¡Combate el síndrome premenstrual!

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Si previamente a la menstruación sientes mayor transpiración, acné, cansancio, pérdida del apetito, dolores articulares o mal humor, posiblemente padezcas el síndrome premenstrual.

Existen dos nutrientes que ayudan a reducir los síntomas que “enfermiza” a la mujer durante el periodo premenstrual: el calcio y la vitamina D. Este dúo fomenta el equilibrio de las hormonas femeninas.

Entre las posibles medidas que puedes adoptar para paliar este malestar generalizado, la alimentación es decisiva.

Estudios realizados en la Universidad de Massachussets revelan que una ingesta de calcio de 4 vasos de leche al día reduce en un 30% el riesgo de desarrollar el síndrome premenstrual. Estudios anteriores ya demostraban que algunas mujeres con este síndrome presentaban deficiencia de calcio o tasas muy altas relacionadas con el no aprovechamiento de este mineral.

El calcio en altas dosis puede aliviar las contracciones musculares y otras molestias que se dan durante la menstruación. La vitamina D es imprescindible, pues ayuda a la absorción de este mineral por el organismo.

Las últimas estadísticas revelan que 9 de cada 10 mujeres presentan al menos un síntoma del síndrome premenstrual.

Si no quieres padecer el síndrome premenstrual sigue estos consejos:

¡Cuida tu hígado!

Por otro lado, hemos de destacar lo importante que es la salud de nuestro hígado: una sobrecarga de toxinas, grasas o bebidas alcohólicas impiden la fabricación de sustancias esenciales para la eliminación de otras que, en exceso, fomentan el que se desarrolle el síndrome premenstrual.

Para ayudar a desintoxicar el hígado debamos aumentar en nuestra dieta: manzanas, cerezas, fresas, uvas y nísperos, alcachofas, cardos, cebolla, escarolas y rábanos. Además debemos reducir la ingesta de alcohol, grasas, azúcares simples y cafeína, claves para la producción de toxinas. Este tipo de ajuste en nuestra dieta nos dará pie a evitar pequeñas inflamaciones que son tan incómodos durante estas fechas.

¡Ten un buen ritmo intestinal!

Ahora es turno del intestino, gran responsable de expulsar buena parte de todos lo que el cuerpo no aprovecha. Es esencial que mantenga un ritmo de trabajo, para ello consumiremos granos integrales, frutas líquidos, legumbres y verduras. Ese hábito previene el estreñimiento e impide la reabsorción de las hormonas que precisan ser eliminadas en la fase premenstrual. Evite los productos industrializados o los que contengan glutamato y colorantes artificiales, dado que intoxican el tracto gastrointestinal.

¡Evita los cambios de humor!

Algunos nutrientes son fundamentales porque estimulan la producción de neurotransmisores como la dopamina, la endorfina o la serotonina, que ayudan a equilibrar las oscilaciones de humor que pueden acompañar a este síndrome.

Retención de líquidos

Contra la común retención de líquidos, es recomendable aumentar el consumo de alcachofas y espárragos, que son diuréticos.

Alivia los dolores de cabeza

Para aliviar los dolores de cabeza se recomienda el zumo de frutas, especialmente el de limón y sandía.

Regula tus niveles de estrógenos

Es importante también aumentar el consumo de soja (y otros tofu y tempeh) ya que ayuda a regular los niveles de estrógenos y de progesterona respectivamente. Si conseguimos el equilibrio de estas hormonas, no padeceremos el síndrome premenstrual.

Estos consejos, que en el fondo sirven para desintoxicar el organismo sirven para cualquier mujer.

Ejemplo de dieta anti-síndrome premenstrual:

Desayuno:

Un yogur o un baso de leche semidesnatada batido con un plátano.

Media mañana:

Un trozo de queso Light

Comida:

Una ensalada de hojas verdes, con nueces y zanahorias picadas, aderezada con limón. Salmón a la plancha o sardinas asadas (si las sardinas son pequeñas, es recomendable comer la espina, ya que contiene mucho calcio).

Cena:

Ensalada de escarola con mostaza natural, tomate y un puñadito de arroz integral y medio aguacate. Una naranja.

Spinning, la nueva moda para perder peso

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El-Spinning

El Spinning es una de las últimas tendencias en los gimnasios, que ya cuenta con miles de adictos en nuestro país. Se trata de una forma de entrenamiento en bicicleta estática mediante la cual podemos conseguir grandes reducciones de peso. Además va a ayudar a mejorar nuestra salud cardiovascular.

El Spinning consiste en realizar una sesión de ejercicio sobre bicicleta estática al ritmo de la música. Es decir, si la música tiene un ritmo acelerado, nosotros iremos más veloces y si la música es más lenta, nuestro ritmo será más suave. Junto a la música, el monitor y los compañeros suponen una motivación extra para convertir a esta modalidad como una de las más divertidas en la práctica de ejercicio.

Beneficios del Spinning

  • Favorece la pérdida de grasa corporal.
  • Mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio.
  • Ayuda al control de la tensión arterial.
  • Tonificación de los grupos musculares, principalmente los del tren inferior.
  • Ayuda a eliminar el estrés.

Precauciones para el spinning: ¿es seguro?

A pesar de que nos pueda parecer una forma muy atractiva de perder peso, debemos tener en cuenta que no podemos comenzar a la intensidad que nos marque la música que usa un grupo de personas con un mayor nivel de condición física.

No olvidéis que tenemos que respetar la intensidad y duración que nuestro organismo sea capaz de tolerar. Para ello, debemos trabajar en función de nuestra frecuencia cardiaca de reserva (consultar al monitor cuál es la nuestra), la cual podremos comprobar mediante los pulsómetros (aparato que registra la frecuencia cardiaca) que las bicicletas suelen llevar incorporados.

Nuestro trabajo, para que produzca beneficios más eficaces debe rondar el 55-70 % de nuestra frecuencia cardiaca de reserva (personas con enfermedades cardiovasculares deberán consultar a su médico).

Una sesión de Spinning consta de unos 40 minutos, lo que será suficiente para no fatigar en exceso a nuestro cuerpo. Si respetamos la intensidad adecuada a nuestras características, podemos perder entre 300-500 Kcal aproximadamente durante la sesión.

TÉCNICA QUE EMPLEAREMOS

En Spinning tenemos 5 posiciones básicas que dependerán de la intensidad que le queramos dar a la sesión. Así, en orden ascendente de intensidad, tenemos:

  • Sentado simulando terreno llano.
  • Levantado sobre la bicicleta simulando terreno llano.
  • Sentado simulando terreno ascendente.
  • Levantado sobre la bicicleta simulando terreno ascendente.
  • Saltos

Para poder soportar la sesión de forma más fácil, una de las técnicas que podemos usar es la visualización, mediante imágenes mentales que nos ubiquen en una situación real y que ayudadas por el ritmo de la música que nos motive y ayude ante el esfuerzo.

RECOMENDACIONES

  • Mantener una respiración profunda, de tipo abdominal, evitando los jadeos.
  • Uso de indumentaria y calzado adecuados.
  • Hidratación permanente durante y después de la sesión.

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