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¿Cómo perder 5 kilos en 5 semanas?

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NO hay que dejar de comer para adelgazar. Ni tampoco hacer una dieta estricta para perder peso en poco tiempo. Cambiando hábitos alimenticios es posible perder 5 kilos en 5 semanas.

A continuación te daremos las 7 premisas básicas que hemos implementado en Postmundo para llegar a tu peso ideal.

El desayuno

El desayuno es la primera comida del día y la más importante, hay que cuidarla y además no podemos nunca prescindir de ella. Hay muchas opciones saludables para esta hora de la mañana. Es normal no sentir apetito por la mañana, pero tu cuerpo te agradecerá un desayuno completo, ya que te cargará de energía para el resto del día.

A media mañana

Es importante tomar un tentempié, te ayudará a sobrellevar bien el día y a que no llegues muerto de hambre a la hora de la comida. Te la puedes llevar de casa y no necesita ser algo preparado. Un yogur, una fruta, una barra de cereales o 3 o 4 galletas con una infusión son suficientes.

A la hora de comer

Lo aconsejable es que el almuerzo esté formado por dos platos, el primero más hipocalórico y el que te producirá mayor saciedad, y un segundo que estará compuesto por alimentos ricos en proteínas o en Hidratos de Carbono complejos

La merienda

Otras de las comidas importantes del día. Cuando no se toma nada por la tarde, lo que sucede es que en la cena comemos más de la cuenta. Igual que la media mañana, una pieza de fruta o un trozo de queso fresco con una trozo pequeño de pan o un yogur o una cuajada. Por supuesto que puedes acompañarlo con una infusión o un café con leche

Para cenar

Para cenar hay que tomar dos platos al igual que en la comida. De primer plato se puede tomar un consomé, un puré de verduras o una ensalada. El segundo consistirá en preparaciones que contengas alimentos ricos en proteínas. De postre un lácteo desnatado o una pieza de fruta.

Los fines de semana

Estar a dieta no significa excluirnos de la vida social, lo importante es ir adquiriendo conocimientos sobre como tener una buena alimentación correcta, y cuando salgas con la familia o con amigos los fines de semana hacer una buena selección de alimentos sin privarte de lo que te más te guste.

Necesitas hacer ejercicios físicos para perder 5 kilos en 5 semanas

Toda dieta debe contener en lo posible dos pilares fundamentales, un correcto plan de comidas acompañado de ejercicio físico. En Postmundo cuando hablamos de ejercicio no solo nos referimos a apuntarnos en un gimnasio, una caminata diaria de 40 minutos es también un excelente complemento para la dieta.

En Postmundo usamos todas estas pautas y muchas otras herramientas para que bajar de peso no se vuelva una tortura y puedas bajar esos kilos de más sin grandes esfuerzos.

No hace falta sufrir demasiado para poder perderlos. ¡Anímate, que esta vez es la definitiva!

Los 7 mejores secretos para perder peso

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Empezar a adelgazar muchas veces se convierte en una maratón. Requiere un largo y duro trabajo, la meta es lejana y el éxito depende en gran medida de la motivación y la constancia.

Piensa en positivo

Muchos de nosotros cuando pensamos en la sola idea de hacer dieta empezamos con las excusas como “soy muy vago para hacerlo bien, nunca seré capaz de hacer ejercicio, no tengo la voluntad para seguir un régimen…”. Confiar en uno mismo es la clave que marca la diferencia. Un estudio demostró que las mujeres que creyeron que adelgazarían perdieron más peso que aquellas escépticas. Para lograrlo hay que ejercitar la imaginación y pensar en positivo.

Motívate

Una forma de motivarse, consiste en visualizar todos aquellos cambios que queremos lograr. Para el día a día es fundamental motivarse, imaginando situaciones de riesgo (“me sirven un helado de chocolate y nata, tomo un poco y digo que es delicioso; pero cuando me preguntan si quiero repetir respondo que todavía estoy saboreando el primero”). Estas situaciones te harán sentir más fuerte a la vez que orgulloso por tu procedimiento.

Asume responsabilidades

Ten siempre presente que debes asumir por ti mismo la responsabilidad de adelgazar y de cambiar tu conducta. Eres el único que puedes solucionar tus propios problemas. El apoyo incondicional de familiares y amigos es de gran ayuda, pero no esperes que asuman la responsabilidad de tu régimen. Depende de ti mismo, y no de terceros.

Fija metas realistas

Algunas personas quieren llegar a un peso surrealista, imitando tendencias. Cada individuo tiene su peso ideal y saludable, dependiendo de su edad, sexo, talla, peso actual, y constitución natural. Otros tantos quieren rebajar 3 tallas en 4 semanas o esperan no comer o hacer una dieta muy estricta. Ten en cuenta que el éxito anima, aún cuando los logros sean pequeños y a largo plazo. Tienen más posibilidades de adelgazar con éxito aquellas personas que miden sus progresos a largo plazo y como beneficio para la salud y no solo en función de los kilitos de más. También es muy importante plantearse metas semanales, como por ejemplo beber más agua o andar 30 minutos todos los días, comer más verduras, cumplirlas motiva mucho.

Firma un compromiso

Escribe en un papel la fecha que de comienzo de la Dieta y fírmala. No lo demores más. No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Dejando las cosas para más adelante sólo hace perder entusiasmo y motivación. Actúa de la misma forma que cuando planeas tu viaje de vacaciones. Toma todas las previsiones, y actúa con la misma resolución y entusiasmo.

Planifica

Si tienes una vida muy ajetreada, con mucho trabajo, marido/esposa, hijos, mantener la casa, y asumir nuevas obligaciones te tensan y ponen los nervios a flor de piel…resultado…. ¡Nada sale bien! Para adelgazar y lograr hábitos saludables para ti y toda tu familia debes introducir cambios significativos en tu vida. Aprender cosas nuevas e introducir nuevas actividades. Son muchas cuestiones para resolverlas de una sola vez.

Planificar te ayudará a ver las cosas de otra manera y a poner las cosas en su lugar, a reducir el estrés. La planificación te ayudará en el día a día. Escribe tus obligaciones, y ponle a cada tarea una fecha límite en la cual debes cumplirlas. Sé flexible lo más que puedas con tus horarios, si un día no puedes hacer actividad física, pues no pasa nada, si existe al posibilidad de pasarla a otro día. Esto te ayudará a organizarte y a aliviar el estrés.

Lleva un diario

Si no llevas la dieta muy bien, puede que te falte reforzar tu compromiso y la motivación. Aunque sea sorprendente, según distintos estudios, uno de los factores de mayor influencia asociados al éxito para perder peso consiste en llevar un diario o registro de los alimentos consumidos o los ejercicios practicados.

Te ayudará a saber y a recordar mejor lo que haces día a día y lo que comes Te recordará el compromiso de adelgazar, a la vez que vas viendo día a día los progresos lo cual ayudará a que notes lo lejos que has llegado, y aumente tu motivación.

Todo es aprendizaje

En un esfuerzo a largo plazo son inevitables los contratiempos, y los deslices. Un pequeño y pasajero tropiezo como comer demasiado un día y engordar en una semana de medio kilo a un kilo se convierte muchas veces en un problema grande y permanente, y el comienzo del fin, aunque no debería ser así.

Aprender a recuperarse de estos deslices y seguir adelante tiene un valor inestimable para lograr el éxito. Algo que nunca debes olvida es que quienes saben perdonarse y tienden menos a reprocharse los errores tienen más éxito a la hora de perder peso.

El largo camino hacia la pérdida de peso debe ser una experiencia positiva: si se disfruta con los beneficios que aportan el ejercicio y la alimentación sana y equilibrada, aunque la pérdida de peso sea lenta o apenas perceptible, se recogerán antes los frutos y el entusiasmo y la autoestima se mantendrán alto.

Obstáculos para adelgazar… ¿Cómo derribarlos?

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Todos los que alguna vez hayamos intentado bajar de peso sabemos que el camino no es siempre fácil. Los obstáculos son muchas y se presentan repetidas veces. Mientras algunas veces sentimos que es posible conquistar el mundo y sobrellevar cualquier problema que se cruce en el camino, en otras oportunidades el ánimo decae y aparecen las dudas: ¿realmente valdrá la pena? o ¿lo lograré algún día?

Lograr las metas que te hayas propuesto en la pérdida de peso depende de las elecciones que realice en respuesta a los desafíos que enfrentes. Nadie puede afirmar que adelgazar es fácil, pero, a pesar de esto, todos sabemos que ES POSIBLE. En cada problema que encuentres, tendrás que elegir: puedes optar por enfrentarte a él de una manera positiva, o bien de una forma que peligre tus fuerzas y esperanzas.

¿Con cuáles de todos estos obstáculos te sientes identificado?

  • Falta de motivación.
  • Comes en exceso cuando te sientes tristes, feliz, enojado o ansioso.
  • No sientes el apoyo de de tu familia y amigos.
  • Pasas por períodos en los que se deseas comer todo aquello que es inapropiado.
  • Experimentas algunos cambios inesperados cuando bajas de peso.
  • No sé cómo enfrentarme con la gente que insiste en que coma.
  • Algunas veces me encuentro comiendo sin ningún motivo.

¿Como enfrentar estos obstáculos? A través de 5 pasos:

  1. Identificar el problema
  2. Pensar ideas para enfrentarlo, y elegir una de ellas
  3. Actuar.
  4. Evaluar los resultados.
  5. Llevar un registro.

Paso 1: Identificar el problema inmediato.No intentes enfrentar todas las situaciones complicadas a la vez ya que puede resultar desde abrumador e imposible. Lo más útil es empezar a hacer o dejar de hacer solo lo del día de hoy. Frente a lo que parecen barreras indestructibles, construye tu éxito de a poco, con pequeños pasos, de a un día por vez o inclusive de a una hora por vez.

Para enfrentar un desafío por vez deténgase a ubicar mentalmente cuál es el más cercano. y pregúntate “¿cuál es ahora el problema más inmediato en mi plan de pérdida de peso o de mantenimiento, aquello que probablemente me incite a comer en exceso?”. Respóndase. Por ejemplo: “el cumpleaños de mi mejor amiga'”. Bien; éste será su desafío de hoy, en donde debes concentrar tu energía.

Paso 2: Reunir ideas para enfrentar y elegir una.Imagina ideas para enfrentar estas barreras. Si reúnes muchas te será más fácil encontrar la adecuada. Hay varios recursos disponibles: los consejos de nuestros boletines, algún grupo de personas que tenga tu mismo objetivo, un amigo que se ponga en tu lugar y te entienda, y tú mismo. Escribe todo, no dejes afuera ninguna idea. Así, por ejemplo, para enfrentar el cumpleaños de tu amiga puedes decir:

  • Hablar con ella y pedirle su ayuda. Ser muy sincero.
  • Decirle firmemente “no, gracias”.
  • Probar un poco de la comida y dejar el resto en el plato.
  • Otras ideas.

Al momento de elegir alguna de ellas revisa la lista y pregúntate: “¿soy capaz de hacer esto?, ¿esto es para mí?”. Si la respuesta es no, entonces la idea no es buena para ti. De tus ideas “sí” selecciona la que piensas que funcionará mejor, y úsala en el momento adecuado.

Paso 3: Actuar. Ahora estás mejor preparado para actuar. Utiliza tus elecciones para manejarte. Recuerda que encontrar lo que realmente funciona en ti, es un proceso de ensayo y error. Tu primera elección puede ser la acertada desde el principio; pero tal si no es así, no te desanimes. Prueba las muchas otras elecciones “sí”, hasta que encuentres aquella que se ajuste a ti.

Paso 4: Evaluar los resultados. Tu mismo eres el indicado para juzgar si los resultados fueron exitosos para enfrentar tu barrera. Es importante preguntarse

  • ¿Me resultó más fácil esta vez permanecer dentro de la dieta que cuando enfrenté antes la misma situación?
  • ¿Qué es lo que hice diferente esta vez y funcionó bien?
  • ¿Cómo me hace sentir esto? Sentirse bien con lo que has sido capaz de cumplir, es muy motivante. Seguramente quedara más trabajo por hacer, pero ve de a una cosa por vez.

Paso 5: Llevar un registro.No olvide llevar un registro de las ideas que para funcionaron bien. Por ejemplo: Obstáculo: Mi abuela me empuja a comer.

Ideas que funcionaron como solución: Hablar con ella y pedirle ayuda.

Los problemas no son estáticos y cambian a medida que el tiempo pasa y las situaciones se modifican. Seguramente notarás que aquello que habías considerado como un desafío al principio de tu dieta, hoy ya no lo es.

En definitiva, los cambios son una parte normal del proceso hacia la pérdida de peso y el mantenimiento, tal como lo son en otras áreas de la vida. El secreto del éxito radica en aceptar este hecho y aprender a manejar los obstáculos de forma que no echen a perder tu decisión de adelgazar y llevar una vida saludable y feliz.

¡Consigue la ayuda que necesitas para tener éxito!

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Aunque estés realizando el mejor plan de dieta y la rutina más eficaz del ejercicio, aunque la gente que tienes a tu alrededor te está proporcionando una fuerte apoyo, puede que sigas pensando cuan difícil es tener éxito en la perdida de peso.

Si opinas que tus amigos y tu familia puede que no sean el mejor grupo de apoyo, no te preocupes. Tenemos la ayuda que necesitas. Podemos ayudarte a encontrar estímulo que puede ayudarte a conseguir a tus metas, y la consiguiente perdida de peso.

Pide ayuda a tus amigos con tu plan de dieta

Explica cuales son tus necesidades. Si tu marido o mujer y tus hijos no están proporcionándote el estímulo que deseas, puede ser porque no saben lo que deseas. Siéntate junto a ellos y explícales lo que pueden hacer para ayudarte. Se tan específico como te sea posible.

Por ejemplo, les podrías decir :”me ayudaría si me dieseis vuestra opinión ,dos veces por semana, sobre como estoy haciendo mi dieta,” o “por favor, decidme que estoy haciendo realmente bien una vez al día, para motivarme.”

Recuerda que las palabras se las lleva el viento, pero las acciones quedan. Habla con tus amigos y familia para que sepan que sus palabras que puedan ayudarte u obstaculizar tus esfuerzos, y reacuérdales que sus acciones, también.

Explícales que comer el helado delante tuyo hace más duro el seguimiento de las pautas y no “caer en la tentación”; por el contrario, te ayudaría que ellos colaborasen en la preparación de las comidas o que comieran los algunos de los alimentos que te van a ayudar a tener éxito. Quizás te sorprendas de lo que la gente que te quiere pude hacer por ti.

No confíe en una sola persona para ayudarlo a perder peso

No vuelques todo el peso en una persona. No importa lo cercana que este a ti, él o ella no estará a tu lado durante las 24 horas del día. En lugar de solicitar ayuda a solo una persona, solicitasela a varias. Podrías sugerir a tres amigos que te apoyen y que hablen o queden contigo vez por semana, para tratar el tema de la dieta, animarte, y preguntarte que tal la estas desarrollando.

Si necesitas mas ayuda, pídeles a tus amigos que te pregunten lo que comes, y “si te la has saltado”. La mejor opción es seleccionar a personas diferentes, que te puedan dar diferentes opiniones: una persona que viva contigo, otra de tu trabajo y otra de tu circulo social

Embarca en tu aventura a un compinche. Quizá la mejor manera de conseguir una ayuda verdaderamente fuerte sea hacer un plan de dieta con alguien cercano para pasar la experiencia juntos. Si tu marido o mujer, o un buen amigo necesita también perder peso, anímale a que comience la dieta contigo. Explícale que hacerla en equipo sería una buena experiencia y que podrían ayudarse con la planificación de la comida, etc. La unión hace la fuerza.

Encuentra tu poder interior para perder peso

Ayúdate a ti mismo. ¡No te olvides de quien es la persona mas importante, TU! Tu eres la persona que mejor vas a saber como has hecho las cosas, cuales son tus necesidades y como estimularte y premiarte de forma adecuada, con ese “modelito” que te gusta tanto o con ese juego de palos de golf. Siéntete orgulloso de ti mismo, cada vez que hayas seguido la dieta adecuadamente, o que hayas hecho una sesión de ejercicio completo.

Nuestra ayuda. En cualquier situación, nuestro equipo de profesionales te ayuda a conseguir el estímulo y la motivación que necesitas, cuando los necesites. Nuestro día a día, esta lleno de mensajes de gente que pasa por las mismas experiencias que tu.

¡Olvida los horarios estrictos! Ponte en contacto con nosotros en nuestro chat, por teléfono o por mail. ¡Accede a tu menú y a nuestros servicios de ayuda y motivación en el momento que lo necesites, las 24 horas del día, los 7 días de la semana!

Postmundo, el portal con todas las dietas

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En Postmundo, elaboramos una dieta para tí

Con el programa totalmente personalizado de Postmundo, podrás recibir un menú individualizado, herramientas y recursos para adelgazar a través de tu ordenador.

Además de los menús semanales y la lista de la compra, los miembros de Postmundo disfrutan de los consejos de nuestros expertos en nutrición, motivación, y fitness. Como resultado obtienen un programa personalizado y a mitad de precio que cualquier otro programa de adelgazamiento.

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Te proponemos que elijas la dieta que más se adapte a tí. Todas ellas son nutricionalmente completas, para cuidar de tu salud. Puedes elegir entre la dieta Verde (vegetariana), Dieta Med (mediterránea), Dieta IG (índice glucémico) y muchas más.

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Todos los menús son intercambiables, es decir que podrás cambiarlos si es que no te gustan. Algunos son sencillos y otros tienen recetas, pero todos son muy ricos y saludables por lo que podrás compartirlos con toda la familia.

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En nuestra sección de Comunidad podrás encontrar nuevos amigos, para compartir experiencias. Chat, foros, círculos de amigos, para que te sientas acompañado en todo momento.

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¡No renuncies a sociabilizar por tu dieta!

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Siempre hay motivos para celebrar una fiesta: un cumpleaños, un aniversario, o simplemente porque nos apetece invitar a nuestros amigos a tomar algo a casa. Quizá estás a dieta y por tu lucha por los kilos de más consideras que debes evitar montar una fiesta. ¿Qué puedes hacer? Aquí te ofrecemos diferentes alternativas “bajas en calorías” para que disfrutes de todas tus fiestas:

Invita a tus amigos a tomar unas cañas en casa. La cerveza aporta a nuestro organismo vitaminas del grupo B y ácido fólico, lúpulo que posee virtudes “sendantes” y es diurética, recomendable si tienes problemas de retención de líquidos. Es recomendable optar por la cerveza “sin alcohol”que nos aportará menos calorías con el mismo sabor.

Si quieres darle un “toque especial” a la cervecita prueba a hacer esta mezcla: poner unos hielos en una jarra, añadir el zumo de un limón con una pizca de sal, unos 20 cl.de limonada y una botella de cerveza rubia “sin alcohol” de 33 cl.

Es el cumpleaños de tu hijo y buscas una alternativa sana. En ocasiones a los niños les cuesta mucho consumir frutas y verduras. Una idea es presentárselos en forma de batidos que puedes hacer con leche y/o con yogur. Si además estás a dieta, opta por los lácteos desnatados, o semidesnatados, algo más sabrosos, o añade a estos batidos un poco de hielo, serán mucho más refrescantes.

¿Quieres que tu hijo se coma 2 kivis y una manzana en su cumpleaños? Haz un batido compuesto de un yogur natural semidesnatado, un poquito de leche entera y los 2 kivis y la manzana. Si a tu hijo o a los niños de la fiesta les parece que es muy “verde”, puede que no lo quieran tomar; un truco: por cada batido, añade una rodajita de remolacha cocida, endulzará el batido y le dará un color rojizo muy atractivo para los niños.

Haz una reunión de “sólo amigas” por la tarde. Ya no vas tanto a casa de tus amigas a tomar café por las tardes porque solo oír “café bombón” te echas a temblar, demasiadas calorías vacías. El café es excitante y diurético, está contraindicado casos de hipertensión, así que si alguna de tus amigas es hipertensa, invítala a un té desteinado, verde, rojo, blanco o una infusión.

Para hacer un buen café hay que recordar en todo momento que la manera de prepararlos puede influir en su sabor y aroma; debemos seleccionar un café de calidad; si queremos ser más originales podemos comprar café mexicano o de Kenia; la mejor opción es el café en grano ya que guarda todo el aroma y el sabor; el agua con el que prepararemos esta bebida ha de ser mineral; en realidad, cuando hacemos café, estamos haciendo una infusión, así que el procedimiento es el mismo: pondremos a hervir el agua mineral y cuando esté hirviendo, apagaremos el fuego, y en ese momento, añadiremos el café.

Quieres invitar a tus amigas a un café “diferente y nutritivo”. En una batidora mezclar ½ tacita de leche, hielo picado, ½ plátano pequeño, ½ tacita de café, azúcar y nuez moscada, durante un minuto. Verter la mezcla batida en un vaso alto y espolvorear con nuez moscada rayada.

Organiza una fiesta nocturna para celebrar tu aniversario.

Quieres invitar a tus amigos a una fiesta íntima para celebrar tu aniversario y el de tu pareja, pero todos los cócteles que se te ocurren llevan alcohol, y eso es fatal para tu dieta. Los mejores barman hacen auténticas maravillas combinando frutas con bebidas alcohólicas.

Te apetece servir algo” sofisticado” como un Bloody Mary, pero crees que lleva alcohol.¡Falso!: poner en la batidora zumo de tomate con pepino al que previamente le hemos quitado las pepitas; añadir unas gotas de Tabasco y de salsa inglesa; decorar el borde de la copa o vaso alargado con sal.

¿Pueden ser los alimentos potentes afrodisíacos?

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Los alimentos afrodisíacos han existido desde antiguo; espárragos o zanahorias, por su forma que nos recuerda al sexo masculino y moluscos que nos recuerdan al femenino; o especias aromáticas como la canela o la pimienta negra, y un largo etcétera han sido utilizados o mitificados como alimentos con capacidades de activación de la capacidad sexual. Existen múltiples asociaciones y alimentos de este tipo, pero ¿qué hay de cierto?

VITAMINA E

Conocida como la vitamina “anti-esterilidad” , posee efectos positivos en casos de esterilidad e incrementa la producción hormonal. Son portadores de la vitamina E el germen de trigo, los aceites vegetales prensados en frío, la alfalfa las semillas, los frutos secos, las legumbres y los huevos, entre otros.

ZINZ

Mineral que se encuentra en todos los seres vivos; su función como afrodisíaco radica en que es necesario para el buen desarrollo de los órganos reproductores; es a su vez importante para el buen funcionamiento de la próstata y la producción de esperma.

Este mineral abunda en nuestro cuerpo, concretamente en los órganos genitales, en los testículos y en los ovarios, en algunas glándulas endocrinas y máxime en la hipófisis. También se encuentra en el cabello, uñas, hueso y tejidos pigmentados del ojo.

CHOCOLATE

Posee cafeína y una interesante sustancia, la xantina. Esta sustancia es la que le ha aportado al chocolate, y más concretamente al cacao, la fama de ser un alimento afrodisíaco. La xantina aumenta el flujo respiratorio, y como consecuencia de ello, se produce mayor oxigenación; es un estimulante del Sistema Nervioso Central, al igual que la cafeína, y aumenta el flujo sanguíneo.

Todo el mundo ha oído decir que el chocolate es un sustituto del sexo. El cacao tiene un alto efecto revitalizante del sistema nervioso desarrollado por una sustancia llamada teobromina, que ayuda a combatir la fatiga y es un estimulante de las facultades mentales.

CANELA

Es uno de los alimentos afrodisíacos que primero se nos vienen a la cabeza. Es un popular afrodisíaco que se usa desde la antigüedad para condimentar postres y bebidas. Parece ser que su función afrodisíaca radica en su aroma, y dicen que es especialmente efectivo como estimulante femenino en forma de masaje.

Otros de sus usos son el alivio de las náuseas, indigestiones y vómitos, ayuda a tratar los síntomas del resfriado, la gripe y colabora en la cura de la tos y el dolor de garganta, pues produce mucho calor. Como es astringente, también suele usarse en contra de la diarrea. Si necesitas endulzar a un amante amargo, opta por la canela.

MARISCO

Las ostras son unos moluscos afrodisíacos más reputados aunque lo son las almejas o las gambas. No os descubrimos nada nuevo si os hablamos de la fama del marisco como afrodisíaco. Por su alto contenido en Zinc, las ostras favorecen la estimulación de las capacidades físicas y mentales. Los mariscos pueden ser cocinados, pero se dice que crudos poseen mayor efecto.

GINSENG

Conocida como planta curalotodo. Se ha puesto de moda recientemente como tónico general, pero cuenta con una tradición milenaria en Oriente: los chinos, por ejemplo, lo consideraban una hierba divina. Tiene fama de ser un eficaz potenciador sexual, y hay quienes lo toman en forma de té tibio previamente a la relación sexual. De todas formas, dicen que sus efectos no son inmediatos. En grandes dosis puede producir hipertensión.

Ingredientes:

  • 1 huevo batido,
  • 2 cucharadas soperas de margarina,
  • 12 ostras,
  • 1 diente de ajo picado,
  • 1 pizca de pimiento negra,
  • 1 cucharada sopera de aceite,
  • 1 cebolla picada,
  • 2 dl. de vino blanco,
  • tostas cortadas en triángulos,
  • 1 cucharada de perejil picado.

¡Combate el síndrome premenstrual!

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Si previamente a la menstruación sientes mayor transpiración, acné, cansancio, pérdida del apetito, dolores articulares o mal humor, posiblemente padezcas el síndrome premenstrual.

Existen dos nutrientes que ayudan a reducir los síntomas que “enfermiza” a la mujer durante el periodo premenstrual: el calcio y la vitamina D. Este dúo fomenta el equilibrio de las hormonas femeninas.

Entre las posibles medidas que puedes adoptar para paliar este malestar generalizado, la alimentación es decisiva.

Estudios realizados en la Universidad de Massachussets revelan que una ingesta de calcio de 4 vasos de leche al día reduce en un 30% el riesgo de desarrollar el síndrome premenstrual. Estudios anteriores ya demostraban que algunas mujeres con este síndrome presentaban deficiencia de calcio o tasas muy altas relacionadas con el no aprovechamiento de este mineral.

El calcio en altas dosis puede aliviar las contracciones musculares y otras molestias que se dan durante la menstruación. La vitamina D es imprescindible, pues ayuda a la absorción de este mineral por el organismo.

Las últimas estadísticas revelan que 9 de cada 10 mujeres presentan al menos un síntoma del síndrome premenstrual.

Si no quieres padecer el síndrome premenstrual sigue estos consejos:

¡Cuida tu hígado!

Por otro lado, hemos de destacar lo importante que es la salud de nuestro hígado: una sobrecarga de toxinas, grasas o bebidas alcohólicas impiden la fabricación de sustancias esenciales para la eliminación de otras que, en exceso, fomentan el que se desarrolle el síndrome premenstrual.

Para ayudar a desintoxicar el hígado debamos aumentar en nuestra dieta: manzanas, cerezas, fresas, uvas y nísperos, alcachofas, cardos, cebolla, escarolas y rábanos. Además debemos reducir la ingesta de alcohol, grasas, azúcares simples y cafeína, claves para la producción de toxinas. Este tipo de ajuste en nuestra dieta nos dará pie a evitar pequeñas inflamaciones que son tan incómodos durante estas fechas.

¡Ten un buen ritmo intestinal!

Ahora es turno del intestino, gran responsable de expulsar buena parte de todos lo que el cuerpo no aprovecha. Es esencial que mantenga un ritmo de trabajo, para ello consumiremos granos integrales, frutas líquidos, legumbres y verduras. Ese hábito previene el estreñimiento e impide la reabsorción de las hormonas que precisan ser eliminadas en la fase premenstrual. Evite los productos industrializados o los que contengan glutamato y colorantes artificiales, dado que intoxican el tracto gastrointestinal.

¡Evita los cambios de humor!

Algunos nutrientes son fundamentales porque estimulan la producción de neurotransmisores como la dopamina, la endorfina o la serotonina, que ayudan a equilibrar las oscilaciones de humor que pueden acompañar a este síndrome.

Retención de líquidos

Contra la común retención de líquidos, es recomendable aumentar el consumo de alcachofas y espárragos, que son diuréticos.

Alivia los dolores de cabeza

Para aliviar los dolores de cabeza se recomienda el zumo de frutas, especialmente el de limón y sandía.

Regula tus niveles de estrógenos

Es importante también aumentar el consumo de soja (y otros tofu y tempeh) ya que ayuda a regular los niveles de estrógenos y de progesterona respectivamente. Si conseguimos el equilibrio de estas hormonas, no padeceremos el síndrome premenstrual.

Estos consejos, que en el fondo sirven para desintoxicar el organismo sirven para cualquier mujer.

Ejemplo de dieta anti-síndrome premenstrual:

Desayuno:

Un yogur o un baso de leche semidesnatada batido con un plátano.

Media mañana:

Un trozo de queso Light

Comida:

Una ensalada de hojas verdes, con nueces y zanahorias picadas, aderezada con limón. Salmón a la plancha o sardinas asadas (si las sardinas son pequeñas, es recomendable comer la espina, ya que contiene mucho calcio).

Cena:

Ensalada de escarola con mostaza natural, tomate y un puñadito de arroz integral y medio aguacate. Una naranja.

Spinning, la nueva moda para perder peso

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El Spinning es una de las últimas tendencias en los gimnasios, que ya cuenta con miles de adictos en nuestro país. Se trata de una forma de entrenamiento en bicicleta estática mediante la cual podemos conseguir grandes reducciones de peso. Además va a ayudar a mejorar nuestra salud cardiovascular.

El Spinning consiste en realizar una sesión de ejercicio sobre bicicleta estática al ritmo de la música. Es decir, si la música tiene un ritmo acelerado, nosotros iremos más veloces y si la música es más lenta, nuestro ritmo será más suave. Junto a la música, el monitor y los compañeros suponen una motivación extra para convertir a esta modalidad como una de las más divertidas en la práctica de ejercicio.

Beneficios del Spinning

  • Favorece la pérdida de grasa corporal.
  • Mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio.
  • Ayuda al control de la tensión arterial.
  • Tonificación de los grupos musculares, principalmente los del tren inferior.
  • Ayuda a eliminar el estrés.

Precauciones para el spinning: ¿es seguro?

A pesar de que nos pueda parecer una forma muy atractiva de perder peso, debemos tener en cuenta que no podemos comenzar a la intensidad que nos marque la música que usa un grupo de personas con un mayor nivel de condición física.

No olvidéis que tenemos que respetar la intensidad y duración que nuestro organismo sea capaz de tolerar. Para ello, debemos trabajar en función de nuestra frecuencia cardiaca de reserva (consultar al monitor cuál es la nuestra), la cual podremos comprobar mediante los pulsómetros (aparato que registra la frecuencia cardiaca) que las bicicletas suelen llevar incorporados.

Nuestro trabajo, para que produzca beneficios más eficaces debe rondar el 55-70 % de nuestra frecuencia cardiaca de reserva (personas con enfermedades cardiovasculares deberán consultar a su médico).

Una sesión de Spinning consta de unos 40 minutos, lo que será suficiente para no fatigar en exceso a nuestro cuerpo. Si respetamos la intensidad adecuada a nuestras características, podemos perder entre 300-500 Kcal aproximadamente durante la sesión.

TÉCNICA QUE EMPLEAREMOS

En Spinning tenemos 5 posiciones básicas que dependerán de la intensidad que le queramos dar a la sesión. Así, en orden ascendente de intensidad, tenemos:

  • Sentado simulando terreno llano.
  • Levantado sobre la bicicleta simulando terreno llano.
  • Sentado simulando terreno ascendente.
  • Levantado sobre la bicicleta simulando terreno ascendente.
  • Saltos

Para poder soportar la sesión de forma más fácil, una de las técnicas que podemos usar es la visualización, mediante imágenes mentales que nos ubiquen en una situación real y que ayudadas por el ritmo de la música que nos motive y ayude ante el esfuerzo.

RECOMENDACIONES

  • Mantener una respiración profunda, de tipo abdominal, evitando los jadeos.
  • Uso de indumentaria y calzado adecuados.
  • Hidratación permanente durante y después de la sesión.

¡Deja KO a la báscula!

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El ejercicio físico es junto a la dieta el complemento perfecto para perder peso. El ejercicio que elijamos para ello, va a ser un aspecto muy importante, ya que si es un deporte poco motivador y que no nos gusta, vamos a acabar por dejar la actividad. Por ello hemos de seleccionar muy bien la actividad que hacemos.

Una recomendación que os hacemos desde aquí, es el AERO-BOXING y el TAE-BO . Para las/los que no lo conozcan, son la combinación de dos tipos de modalidades deportivas:

Las referidas a los deportes de adversario.

El aeróbic

Consiste en realizar los gestos típicos del boxeo y las artes marciales, pero sin que exista contacto físico y al ritmo de una música vivificante. Es decir, vamos a dar puñetazos, patadas, codazos… al ritmo que nos marca la música.

Va a aportar nuevos gestos al aeróbic, saliendo de la rutina de los pasos clásicos del mismo, y al boxeo le otorga un aspecto lúdico y recreativo, lejos de la vertiente de combate a la que estamos acostumbrados.

Esta modalidad tiene cada vez más adictos/as entre los gimnasios.

No debéis pensar que es un modalidad masculina porque se empleen gestos técnicos del boxeo o femenino porque se haga mediante el aeróbic.

Los beneficios de estas modalidades los encontramos en varios ámbitos:

Al ser una modalidad de alta intensidad y donde se movilizan grandes grupos musculares, vamos a gastar una gran cantidad de energía, por lo que será muy efectivo para perder peso.

Además de la pérdida de peso, el trabajo muscular que realizamos, va a hacer quetonifiquemos los músculos , dándonos un aspecto mucho más estético. Va a tener un gran componente aeróbico por lo que su práctica regular va a mejorar nuestra salud cardiovascular.

Como cualquier ejercicio, va a provocar la liberación de endorfinas, con lo que vamos a sentir un estado de euforia y sensación de bienestar.

Nos va a ayudar a ganar confianza y seguridad en nosotros mismos, puesto que vamos a aprender y practicar gestos típicos del boxeo. Esto a su vez puede servirnos incluso a mejorar nuestra defensa personal.

Vamos a relacionarnos con un grupo de personas con las que vamos a practicar, por lo que va a tener beneficios en el ámbito socio-afectivo.

Nos va a servir para eliminar la tensión y el estrés que arrastramos de la vida cotidiana, con lo que va a favorecer la relajación. No debéis pensar que vais a volveros personas más violentas por practicar este deporte, puesto que tiene un efecto de catarsis sobre la agresividad.

Practice capoeira

Otra modalidad que pueden practicar aquellas personas que se sientan atraídas por el mundo del ritmo y las artes marciales, es la CAPOEIRA.

La Capoeira es una actividad que está muy de moda y que consiste en la práctica de un tipo de arte marcial en el que la música va marcando los modos de juego entre dos contrincantes.

Como veis, son numerosas las posibilidades de práctica alternativas que se os presentan y que salen fuera de la rutina de las actividades que vemos en muchos gimnasios. Por tanto, ya no podéis poner la excusa de la falta de motivación para dejar KO a la báscula.

MUÉVETE PARA EL VERANO

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Ya se acerca el verano y hemos de preparar nuestro cuerpo para el mismo. Para ello hemos de tener en cuenta que tenemos que trabajar los principales grupos musculares del cuerpo y no sólo aquellos en los que tengamos grasa acumulada, puesto que hemos de tener claro que no vamos a adelgazar localizadamente, sino que la pérdida de peso es un proceso general de todo el organismo.

El trabajo que realizaremos irá enfocado tanto a la pérdida de grasa, como a endurecer aquellas partes del cuerpo que hayamos descuidado. Por tanto vamos a seguir una rutina de ejercicios tonificación junto a ejercicios de carácter aeróbico.

De esta forma, podemos realizar durante 4 días a la semana ejercicio aeróbico y 3 días a la semana ejercicios de tonificación.

Para las actividades aeróbicas podemos hacer entre 30-90´ de actividad, dependiendo de nuestro nivel de condición física y de la intensidad del ejercicio. Podremos hacer: carrera, marcha, bicicleta, patinaje, natación… según nuestros gustos e intereses.

Para los ejercicios de tonificación, podemos recurrir a un circuito de autocargas y de pequeñas resistencias para los principales grupos musculares. Haremos 15 repeticiones de cada ejercicio, el cual repetiremos 2 veces.

Así, comenzaremos con ejercicios para el pectoral, lo que nos ayudará a mantener el pecho firme.

  • Flexiones de brazos: pon un cojín en el suelo. Apoya tus rodillas en el mismo y adopta una posición de cuadrupedia. Abre los brazos a la anchura de los hombros. Comienza a flexionar los brazos, de forma que acerques u pecho al suelo. Es muy importante que no flexiones la cadera, puesto que el trabajo debe partir de los brazos y el pecho. Para aquellas personas a las que les resulte demasiado duro, podrán hacerlo contra una pared, de forma que hagan el ejercicio contra ella.

Ejercicios para los brazos

  • Fondos de triceps: Sitúate en el borde de la cama o de una silla, con las piernas semiflexionadas. Apóyate sólo con el carpo de la mano. Debes flexionar y extender los brazos, de forma que bajes y subas a la silla.
  • Curl de biceps: Coge unos cartones de leche o un libro en cada mano. Debes flexionar los codos, de forma que se aproximen a tu cara las manos. Realiza 15 flexiones con cada uno de los brazos.

Ejercicios para los muslos.

  • Sentadillas: apóyate contra una pared. Flexionada las rodillas como si estuvieses sentada. Mantén esa posición durante 2-3” y vuelve a la posición erecta. Repite el ejercicio durante 15 veces.

Ejercicios para los abdominales.

  • Túmbate en el suelo. Eleva las piernas, flexionando las caderas y las rosillas 45º. Flexiona el abdomen hasta que se separe los hombros del suelo. Para trabajar los abdominales oblicuos, sitúa tu cuerpo en decúbito lateral sobre el suelo y con las caderas flexionadas 45º. Eleva lateralmente el tronco hasta que se separe el hombro del suelo. Repite el ejercicio en el otro lado.

Unas de las modalidades que más te pueden ayudar, son el body-pump y el aeroboxing, puesto que van a desarrollar un trabajo cardiovascular y a su vez, van a tonificar los principales grupos musculares del cuerpo. Con ello estaremos cumpliendo los dos grandes objetivos que nos planteamos, y estaremos ahorrando tiempo.

Sólo 2 meses para el verano ¡Comienza ya!

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Se acercan las temperaturas veraniegas y con ellas la ropa más ligera y la prueba de fuego…”el bañador”. Todas queremos estar a punto para enseñar las piernas bronceadas y, la tripita lisa.

Pero tenemos que tener claro que tanto la dieta como el cuidado de la piel son temas muy serios, ya que ambos implican nuestra salud. Y, no lo olvidemos ¡LA SALUD SIEMPRE ES LO PRIMERO!

En verano se reduce la necesidad de calorías

Algunos expertos sostienen que la primavera/verano es la época idónea para comenzar una dieta de adelgazamiento.

¿POR QUÉ AFIRMAN ESTO?

El consumo de calorías que necesita el cuerpo es menor, dado que no tenemos que hacer frente al frío.

Frutas y verduras abundantes

Con las altas temperaturas apetece tomar comidas frescas y livianas. Las frutas y verduras son ideales y ayudan a introducir vitaminas y minerales y muy pocas calorías. Además se prodiga la abundancia de alimentos crudos, algunos ricos en fibras vegetales, con la virtud de saciar más y facilitar el tránsito intestinal.

100% hidratadas

También en verano es la época ideal para beber muchos líquidos. Al tiempo que mantenemos la hidratación de nuestro cuerpo contribuimos a prevenir la celulitis y favorecer la eliminación de líquidos. El consumo de zumos, té frió, gazpacho, sopas frías son todos recursos excelentes.

Más actividad

Sobre todo en aquellas zonas donde el calor no es asfixiante, la posibilidad de hacer actividades al aire libre, paseos después de cenar, bicicleta, deportes en el mar…Perder grasa y ganar músculo es la mejor forma de estar en forma.

Si ya has intentado perder peso varias veces en esta época del año y sobre todo mantenerlo, sabes que no es fácil. Las siguientes pautas te ayudarán a lograr o mantener un peso saludable para llegar al verano como tu tanto deseas.

  • Lo más importante para comenzar es fijarte como objetivo perder entre 0,5 y 1 Kg. por semana hasta que llegues a tu meta. Esto podría tomarte cierto tiempo, por lo tanto considera cada día por separado. ¡Sé paciente y llegarás!
  • Intenta tener más actividad física en tu vida diaria, por ejemplo caminar en vez utilizar el coche; usar las escaleras en vez del ascensor; bajarte del autobús antes y caminar el resto del camino.
  • Intenta una nueva actividad como la natación, la danza, el fútbol o el tenis, busca alguna que disfrutes.
  • Cuatro comidas moderadas por día en vez de dos copiosa.
  • Toma frutas y verduras todos los días. Te ayudarán a “llenarte” sin consumir demasiadas calorías. Intenta comer al menos cinco porciones por día. Una porción equivale a un vaso de zumo de fruta o a una fruta de tamaño mediano o a una taza de macedonia o dos cucharadas de verduras crudas, cocidas, en conserva o congeladas. (se excluye la patata, zumos de fruta artificiales, dulces de frutas)
  • Toma alimentos con alto contenido de fibras como los cereales integrales.
  • Come menos grasas, en particular saturadas e hidrogenadas.
  • Siempre escoge lácteos desnatados y carnes magra. En vez de freír, elige preparar las comidas al horno, al vapor o al microondas.
  • Bebé mucho líquido, fundamentalmente, agua, es barata y sin calorías. Ponte como meta beber entre 6-8 vasos por día.

Recuerda no preocuparte si comes más de lo que deberías un día. Esto no significa que continuarás comiendo demasiado o que necesitas sobre compensar al día siguiente. ¡Un día de comer demasiado no arruinará todo tu programa de pérdida de peso!

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