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¿Te supone el Año Nuevo un reto?

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Es Navidad, temporada de reuniones con compañeros de trabajo, amigos y familiares; regalos y derroche, que te lleva a pensar de qué forma vas a poder seguir tu dieta; cada momento del día te surge una oportunidad para “salirte de la dieta” que tanto te está costando hacer y te supone un reto el evitar no coger unos kilos de aquí a al fin de las festividades.

Si este es tu problema, aquí estamos para ayudarte, ¡Sigue estos consejos al pié de la letra y mantente en línea!

Come con moderación

Dicen que “en la moderación está el gusto” y esto también lo podemos aplicar en estas fechas. El hecho de estar en navidad no significa que nos tengamos que atiborrar de dulces navideños, cava o champagne y el más amplio surtido de embutidos, patés y mariscos.

Evita platos hipercalóricos

Selecciona carnes magras, pescados y gran cantidad de verduras como primeros y/o como guarnición. ¿Encuentras una gran diferencia entre comer unas chuletas de cordero o un delicioso bistec? ¿No? La diferencia está en que el bistec tiene unas 200 kcal menos por cada 100 gr que la chuleta de cerdo.

¿Es adelgazar tu propósito para el 2020?

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Nos encontramos en el Nuevo Año, época de propósitos navideños, muchos de nosotros hemos realizado una lista mental en la que no falta el propósito de perder los kilos de más en el 2019.

Quizá eres de los que te has excedido estas navidades y te arrepientes de llegar al día de Reyes con más kilos que con los que terminaste el año; así que tu principal propósito navideño será perder encarecidamente el peso que deseas.

En muchas personas, la intención de adelgazar se vuelve especialmente fuerte antes de Navidad o Año Nuevo, para estar mejor y vestir algo especial en esos momentos. Dado que la “motivación” puede ser mayor en estas ocasiones, resulta un buen momento también para comenzar un plan de adelgazamiento.

Comprometerse a empezar un plan de adelgazamiento –OJO… ¡No estamos hablando de perder 20 kilos, sino de comprometerse a lograr pequeños cambios!- antes de las Navidades puede ser una excelente propuesta para terminar el año y comenzar el Nuevo Año con buen pié, con la idea de comenzar otro mejor. Es también un buen modo de evitar los atracones que solemos hacer cuando estamos estudiando la posibilidad de hacer la dieta.

Propósitos de Año Nuevo

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En esta época del año siempre hacemos un balance de la vida, y juramos no cometer los mismos errores que el año que dejamos atrás. Pero no siempre lo cumplimos. Después del 15 de enero todas esas promesas y propósitos se olvidan y esfuman como por arte de magia. Ni hacemos la dieta, ni dejamos de fumar, ni caminamos los 30 minutos al día.

El secreto esta en que uno cambia cuando lo decide, ya sea marzo, mayo o noviembre. Por otro lado con la emoción de las fiestas Navideñas, no hay nada que garantice que los propósitos de año nuevo servirán de algo.

La dilación de ponerse a dieta

Pues bien, seria importante señalar algunas cosas que sería ideal poder modificar en algún momento. Casualmente estamos en diciembre, pero la verdad es que se puede aplicar en cualquier época del año. (probablemente con los mismo resultados). “Mañana me pongo a dieta”. Esta es una de las frases más repetidas el día de Reyes, después de un largo mes de abundancia en comida y bebida.

Ejercicio físico y dieta

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Mi respuesta es rotunda. Si, es necesario, en las medidas de tus posibilidades. Las investigaciones han demostrado que las personas que incluyen actividad física en su programa para bajar de peso tienen más probabilidades de mantener el peso perdido en comparación a las personas que sólo hacen dieta.

Cualquier aumento en la actividad será de ayuda. La actividad física además mejora la autoestima, y no tiene que ser extenuante o de larga duración para ser beneficiosa.

De hecho, caminar es una de las formas más efectivas de practicar actividad física. Se recomienda realizar actividad física por al menos 45 minutos, 5 días a la semana. Si tienes alguna enfermedad o condición médica, consulta con tu médico de cabecera antes de iniciar un programa de ejercicios.

Rutina de ejercicios

Hola, ¿Es necesario tener en cuenta la edad y la condición física a la hora de elaborar una rutina de entrenamiento?

¿Gimnasio o carrera para adelgazar?

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Como ya hemos comentado muchas veces, cuando queremos perder grasa corporal, lo mejor es una combinación de dieta y ejercicio. Pero a la hora de practicar el ejercicio se nos plantea la duda. ¿Qué hago, ejercicios aeróbicos para perder grasa o de tonificación para endurecer el cuerpo?. Es que si hago una cosa no puedo hacer la otra, tengo que elegir entre un tipo y otro, entre adelgazar y endurecer.

Esta decisión no es necesaria, puesto que a continuación vamos a comprobar como una combinación de ambos tipos de ejercicios son los más adecuados para perder grasa y a su vez para tonificar el cuerpo.

Diversos estudios han demostrado como las personas con una mayor cantidad de masa magra, de músculo, tienen un consumo metabólico mayor que las personas con un porcentaje graso mayor. Esto quiere decir, que esas personas más musculosas, para llevar a cabo sus procesos vitales, tales como respirar, van a consumir una mayor cantidad de energía. Esto es debido a que el músculo consume más energía que la grasa.

Por lo tanto, esas personas tienden a quemar más energía que el resto, con lo cual pueden consumir más sin engordar.

Por tanto podríamos ver que sólo con un trabajo de tonificación vamos a conseguir disminuir la cantidad de grasa corporal. Pero ese trabajo no es el que más nos va a interesar, sino que como decíamos arriba, es la combinación de este trabajo junto al aeróbico el que nos va a dar los mejores resultados.

¿Cómo perder 5 kilos en 5 semanas?

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NO hay que dejar de comer para adelgazar. Ni tampoco hacer una dieta estricta para perder peso en poco tiempo. Cambiando hábitos alimenticios es posible perder 5 kilos en 5 semanas.

A continuación te daremos las 7 premisas básicas que hemos implementado en Postmundo para llegar a tu peso ideal.

El desayuno

El desayuno es la primera comida del día y la más importante, hay que cuidarla y además no podemos nunca prescindir de ella. Hay muchas opciones saludables para esta hora de la mañana. Es normal no sentir apetito por la mañana, pero tu cuerpo te agradecerá un desayuno completo, ya que te cargará de energía para el resto del día.

A media mañana

Es importante tomar un tentempié, te ayudará a sobrellevar bien el día y a que no llegues muerto de hambre a la hora de la comida. Te la puedes llevar de casa y no necesita ser algo preparado. Un yogur, una fruta, una barra de cereales o 3 o 4 galletas con una infusión son suficientes.

A la hora de comer

Lo aconsejable es que el almuerzo esté formado por dos platos, el primero más hipocalórico y el que te producirá mayor saciedad, y un segundo que estará compuesto por alimentos ricos en proteínas o en Hidratos de Carbono complejos

Los 7 mejores secretos para perder peso

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Empezar a adelgazar muchas veces se convierte en una maratón. Requiere un largo y duro trabajo, la meta es lejana y el éxito depende en gran medida de la motivación y la constancia.

Piensa en positivo

Muchos de nosotros cuando pensamos en la sola idea de hacer dieta empezamos con las excusas como “soy muy vago para hacerlo bien, nunca seré capaz de hacer ejercicio, no tengo la voluntad para seguir un régimen…”. Confiar en uno mismo es la clave que marca la diferencia. Un estudio demostró que las mujeres que creyeron que adelgazarían perdieron más peso que aquellas escépticas. Para lograrlo hay que ejercitar la imaginación y pensar en positivo.

Motívate

Una forma de motivarse, consiste en visualizar todos aquellos cambios que queremos lograr. Para el día a día es fundamental motivarse, imaginando situaciones de riesgo (“me sirven un helado de chocolate y nata, tomo un poco y digo que es delicioso; pero cuando me preguntan si quiero repetir respondo que todavía estoy saboreando el primero”). Estas situaciones te harán sentir más fuerte a la vez que orgulloso por tu procedimiento.

Obstáculos para adelgazar… ¿Cómo derribarlos?

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Todos los que alguna vez hayamos intentado bajar de peso sabemos que el camino no es siempre fácil. Los obstáculos son muchas y se presentan repetidas veces. Mientras algunas veces sentimos que es posible conquistar el mundo y sobrellevar cualquier problema que se cruce en el camino, en otras oportunidades el ánimo decae y aparecen las dudas: ¿realmente valdrá la pena? o ¿lo lograré algún día?

Lograr las metas que te hayas propuesto en la pérdida de peso depende de las elecciones que realice en respuesta a los desafíos que enfrentes. Nadie puede afirmar que adelgazar es fácil, pero, a pesar de esto, todos sabemos que ES POSIBLE. En cada problema que encuentres, tendrás que elegir: puedes optar por enfrentarte a él de una manera positiva, o bien de una forma que peligre tus fuerzas y esperanzas.

¿Con cuáles de todos estos obstáculos te sientes identificado?

¡Consigue la ayuda que necesitas para tener éxito!

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Aunque estés realizando el mejor plan de dieta y la rutina más eficaz del ejercicio, aunque la gente que tienes a tu alrededor te está proporcionando una fuerte apoyo, puede que sigas pensando cuan difícil es tener éxito en la perdida de peso.

Si opinas que tus amigos y tu familia puede que no sean el mejor grupo de apoyo, no te preocupes. Tenemos la ayuda que necesitas. Podemos ayudarte a encontrar estímulo que puede ayudarte a conseguir a tus metas, y la consiguiente perdida de peso.

Pide ayuda a tus amigos con tu plan de dieta

Explica cuales son tus necesidades. Si tu marido o mujer y tus hijos no están proporcionándote el estímulo que deseas, puede ser porque no saben lo que deseas. Siéntate junto a ellos y explícales lo que pueden hacer para ayudarte. Se tan específico como te sea posible.

Postmundo, el portal con todas las dietas

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En Postmundo, elaboramos una dieta para tí

Con el programa totalmente personalizado de Postmundo, podrás recibir un menú individualizado, herramientas y recursos para adelgazar a través de tu ordenador.

Además de los menús semanales y la lista de la compra, los miembros de Postmundo disfrutan de los consejos de nuestros expertos en nutrición, motivación, y fitness. Como resultado obtienen un programa personalizado y a mitad de precio que cualquier otro programa de adelgazamiento.

La dieta que se adapte a tí

Te proponemos que elijas la dieta que más se adapte a tí. Todas ellas son nutricionalmente completas, para cuidar de tu salud. Puedes elegir entre la dieta Verde (vegetariana), Dieta Med (mediterránea), Dieta IG (índice glucémico) y muchas más.

Menús intercambiables

Todos los menús son intercambiables, es decir que podrás cambiarlos si es que no te gustan. Algunos son sencillos y otros tienen recetas, pero todos son muy ricos y saludables por lo que podrás compartirlos con toda la familia.

¡No renuncies a sociabilizar por tu dieta!

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Siempre hay motivos para celebrar una fiesta: un cumpleaños, un aniversario, o simplemente porque nos apetece invitar a nuestros amigos a tomar algo a casa. Quizá estás a dieta y por tu lucha por los kilos de más consideras que debes evitar montar una fiesta. ¿Qué puedes hacer? Aquí te ofrecemos diferentes alternativas “bajas en calorías” para que disfrutes de todas tus fiestas:

Invita a tus amigos a tomar unas cañas en casa. La cerveza aporta a nuestro organismo vitaminas del grupo B y ácido fólico, lúpulo que posee virtudes “sendantes” y es diurética, recomendable si tienes problemas de retención de líquidos. Es recomendable optar por la cerveza “sin alcohol”que nos aportará menos calorías con el mismo sabor.

Si quieres darle un “toque especial” a la cervecita prueba a hacer esta mezcla: poner unos hielos en una jarra, añadir el zumo de un limón con una pizca de sal, unos 20 cl.de limonada y una botella de cerveza rubia “sin alcohol” de 33 cl.

Es el cumpleaños de tu hijo y buscas una alternativa sana. En ocasiones a los niños les cuesta mucho consumir frutas y verduras. Una idea es presentárselos en forma de batidos que puedes hacer con leche y/o con yogur. Si además estás a dieta, opta por los lácteos desnatados, o semidesnatados, algo más sabrosos, o añade a estos batidos un poco de hielo, serán mucho más refrescantes.

¿Quieres que tu hijo se coma 2 kivis y una manzana en su cumpleaños? Haz un batido compuesto de un yogur natural semidesnatado, un poquito de leche entera y los 2 kivis y la manzana. Si a tu hijo o a los niños de la fiesta les parece que es muy “verde”, puede que no lo quieran tomar; un truco: por cada batido, añade una rodajita de remolacha cocida, endulzará el batido y le dará un color rojizo muy atractivo para los niños.

Haz una reunión de “sólo amigas” por la tarde. Ya no vas tanto a casa de tus amigas a tomar café por las tardes porque solo oír “café bombón” te echas a temblar, demasiadas calorías vacías. El café es excitante y diurético, está contraindicado casos de hipertensión, así que si alguna de tus amigas es hipertensa, invítala a un té desteinado, verde, rojo, blanco o una infusión.

Para hacer un buen café hay que recordar en todo momento que la manera de prepararlos puede influir en su sabor y aroma; debemos seleccionar un café de calidad; si queremos ser más originales podemos comprar café mexicano o de Kenia; la mejor opción es el café en grano ya que guarda todo el aroma y el sabor; el agua con el que prepararemos esta bebida ha de ser mineral; en realidad, cuando hacemos café, estamos haciendo una infusión, así que el procedimiento es el mismo: pondremos a hervir el agua mineral y cuando esté hirviendo, apagaremos el fuego, y en ese momento, añadiremos el café.

Quieres invitar a tus amigas a un café “diferente y nutritivo”. En una batidora mezclar ½ tacita de leche, hielo picado, ½ plátano pequeño, ½ tacita de café, azúcar y nuez moscada, durante un minuto. Verter la mezcla batida en un vaso alto y espolvorear con nuez moscada rayada.

Organiza una fiesta nocturna para celebrar tu aniversario.

Quieres invitar a tus amigos a una fiesta íntima para celebrar tu aniversario y el de tu pareja, pero todos los cócteles que se te ocurren llevan alcohol, y eso es fatal para tu dieta. Los mejores barman hacen auténticas maravillas combinando frutas con bebidas alcohólicas.

Te apetece servir algo” sofisticado” como un Bloody Mary, pero crees que lleva alcohol.¡Falso!: poner en la batidora zumo de tomate con pepino al que previamente le hemos quitado las pepitas; añadir unas gotas de Tabasco y de salsa inglesa; decorar el borde de la copa o vaso alargado con sal.

¿Pueden ser los alimentos potentes afrodisíacos?

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Los alimentos afrodisíacos han existido desde antiguo; espárragos o zanahorias, por su forma que nos recuerda al sexo masculino y moluscos que nos recuerdan al femenino; o especias aromáticas como la canela o la pimienta negra, y un largo etcétera han sido utilizados o mitificados como alimentos con capacidades de activación de la capacidad sexual. Existen múltiples asociaciones y alimentos de este tipo, pero ¿qué hay de cierto?

VITAMINA E

Conocida como la vitamina “anti-esterilidad” , posee efectos positivos en casos de esterilidad e incrementa la producción hormonal. Son portadores de la vitamina E el germen de trigo, los aceites vegetales prensados en frío, la alfalfa las semillas, los frutos secos, las legumbres y los huevos, entre otros.

ZINZ

Mineral que se encuentra en todos los seres vivos; su función como afrodisíaco radica en que es necesario para el buen desarrollo de los órganos reproductores; es a su vez importante para el buen funcionamiento de la próstata y la producción de esperma.

Este mineral abunda en nuestro cuerpo, concretamente en los órganos genitales, en los testículos y en los ovarios, en algunas glándulas endocrinas y máxime en la hipófisis. También se encuentra en el cabello, uñas, hueso y tejidos pigmentados del ojo.

CHOCOLATE

Posee cafeína y una interesante sustancia, la xantina. Esta sustancia es la que le ha aportado al chocolate, y más concretamente al cacao, la fama de ser un alimento afrodisíaco. La xantina aumenta el flujo respiratorio, y como consecuencia de ello, se produce mayor oxigenación; es un estimulante del Sistema Nervioso Central, al igual que la cafeína, y aumenta el flujo sanguíneo.

Todo el mundo ha oído decir que el chocolate es un sustituto del sexo. El cacao tiene un alto efecto revitalizante del sistema nervioso desarrollado por una sustancia llamada teobromina, que ayuda a combatir la fatiga y es un estimulante de las facultades mentales.

CANELA

Es uno de los alimentos afrodisíacos que primero se nos vienen a la cabeza. Es un popular afrodisíaco que se usa desde la antigüedad para condimentar postres y bebidas. Parece ser que su función afrodisíaca radica en su aroma, y dicen que es especialmente efectivo como estimulante femenino en forma de masaje.

Otros de sus usos son el alivio de las náuseas, indigestiones y vómitos, ayuda a tratar los síntomas del resfriado, la gripe y colabora en la cura de la tos y el dolor de garganta, pues produce mucho calor. Como es astringente, también suele usarse en contra de la diarrea. Si necesitas endulzar a un amante amargo, opta por la canela.

MARISCO

Las ostras son unos moluscos afrodisíacos más reputados aunque lo son las almejas o las gambas. No os descubrimos nada nuevo si os hablamos de la fama del marisco como afrodisíaco. Por su alto contenido en Zinc, las ostras favorecen la estimulación de las capacidades físicas y mentales. Los mariscos pueden ser cocinados, pero se dice que crudos poseen mayor efecto.

GINSENG

Conocida como planta curalotodo. Se ha puesto de moda recientemente como tónico general, pero cuenta con una tradición milenaria en Oriente: los chinos, por ejemplo, lo consideraban una hierba divina. Tiene fama de ser un eficaz potenciador sexual, y hay quienes lo toman en forma de té tibio previamente a la relación sexual. De todas formas, dicen que sus efectos no son inmediatos. En grandes dosis puede producir hipertensión.

Ingredientes:

  • 1 huevo batido,
  • 2 cucharadas soperas de margarina,
  • 12 ostras,
  • 1 diente de ajo picado,
  • 1 pizca de pimiento negra,
  • 1 cucharada sopera de aceite,
  • 1 cebolla picada,
  • 2 dl. de vino blanco,
  • tostas cortadas en triángulos,
  • 1 cucharada de perejil picado.

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