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Postmundo, el portal con todas las dietas

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En Postmundo, elaboramos una dieta para tí

Con el programa totalmente personalizado de Postmundo, podrás recibir un menú individualizado, herramientas y recursos para adelgazar a través de tu ordenador.

Además de los menús semanales y la lista de la compra, los miembros de Postmundo disfrutan de los consejos de nuestros expertos en nutrición, motivación, y fitness. Como resultado obtienen un programa personalizado y a mitad de precio que cualquier otro programa de adelgazamiento.

La dieta que se adapte a tí

Te proponemos que elijas la dieta que más se adapte a tí. Todas ellas son nutricionalmente completas, para cuidar de tu salud. Puedes elegir entre la dieta Verde (vegetariana), Dieta Med (mediterránea), Dieta IG (índice glucémico) y muchas más.

Menús intercambiables

Todos los menús son intercambiables, es decir que podrás cambiarlos si es que no te gustan. Algunos son sencillos y otros tienen recetas, pero todos son muy ricos y saludables por lo que podrás compartirlos con toda la familia.

Expertos en Nutrición

Todos las dietas están elaborados por expertos en Nutrición y Dietética.

En forma con Nuestro programa de Fitness

Completando simples datos, elaboraremos un programa de Fitness virtual, en el cual se te indicará una tabla de ejercicios y la forma de hacerlos correctamente.

Comunidad Postmundo

En nuestra sección de Comunidad podrás encontrar nuevos amigos, para compartir experiencias. Chat, foros, círculos de amigos, para que te sientas acompañado en todo momento.

Ayuda y Soporte

Tendrás ayuda en todo momento por Chat en vivo, mail y teléfono. De forma totalmente confidencial.

¿Por qué no descubres por tí mismo por qué los miembros de Postmundo pierden de promedio de de 1 kg por semana, a la vez que incorporan hábitos saludables a su estilo de vida?

¡Únete hoy al club Postmundo y cambia tu estilo de vida para siempre!

¡No renuncies a sociabilizar por tu dieta!

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Siempre hay motivos para celebrar una fiesta: un cumpleaños, un aniversario, o simplemente porque nos apetece invitar a nuestros amigos a tomar algo a casa. Quizá estás a dieta y por tu lucha por los kilos de más consideras que debes evitar montar una fiesta. ¿Qué puedes hacer? Aquí te ofrecemos diferentes alternativas “bajas en calorías” para que disfrutes de todas tus fiestas:

Invita a tus amigos a tomar unas cañas en casa. La cerveza aporta a nuestro organismo vitaminas del grupo B y ácido fólico, lúpulo que posee virtudes “sendantes” y es diurética, recomendable si tienes problemas de retención de líquidos. Es recomendable optar por la cerveza “sin alcohol”que nos aportará menos calorías con el mismo sabor.

Si quieres darle un “toque especial” a la cervecita prueba a hacer esta mezcla: poner unos hielos en una jarra, añadir el zumo de un limón con una pizca de sal, unos 20 cl.de limonada y una botella de cerveza rubia “sin alcohol” de 33 cl.

Es el cumpleaños de tu hijo y buscas una alternativa sana. En ocasiones a los niños les cuesta mucho consumir frutas y verduras. Una idea es presentárselos en forma de batidos que puedes hacer con leche y/o con yogur. Si además estás a dieta, opta por los lácteos desnatados, o semidesnatados, algo más sabrosos, o añade a estos batidos un poco de hielo, serán mucho más refrescantes.

¿Quieres que tu hijo se coma 2 kivis y una manzana en su cumpleaños? Haz un batido compuesto de un yogur natural semidesnatado, un poquito de leche entera y los 2 kivis y la manzana. Si a tu hijo o a los niños de la fiesta les parece que es muy “verde”, puede que no lo quieran tomar; un truco: por cada batido, añade una rodajita de remolacha cocida, endulzará el batido y le dará un color rojizo muy atractivo para los niños.

Haz una reunión de “sólo amigas” por la tarde. Ya no vas tanto a casa de tus amigas a tomar café por las tardes porque solo oír “café bombón” te echas a temblar, demasiadas calorías vacías. El café es excitante y diurético, está contraindicado casos de hipertensión, así que si alguna de tus amigas es hipertensa, invítala a un té desteinado, verde, rojo, blanco o una infusión.

Para hacer un buen café hay que recordar en todo momento que la manera de prepararlos puede influir en su sabor y aroma; debemos seleccionar un café de calidad; si queremos ser más originales podemos comprar café mexicano o de Kenia; la mejor opción es el café en grano ya que guarda todo el aroma y el sabor; el agua con el que prepararemos esta bebida ha de ser mineral; en realidad, cuando hacemos café, estamos haciendo una infusión, así que el procedimiento es el mismo: pondremos a hervir el agua mineral y cuando esté hirviendo, apagaremos el fuego, y en ese momento, añadiremos el café.

Quieres invitar a tus amigas a un café “diferente y nutritivo”. En una batidora mezclar ½ tacita de leche, hielo picado, ½ plátano pequeño, ½ tacita de café, azúcar y nuez moscada, durante un minuto. Verter la mezcla batida en un vaso alto y espolvorear con nuez moscada rayada.

Organiza una fiesta nocturna para celebrar tu aniversario.

Quieres invitar a tus amigos a una fiesta íntima para celebrar tu aniversario y el de tu pareja, pero todos los cócteles que se te ocurren llevan alcohol, y eso es fatal para tu dieta. Los mejores barman hacen auténticas maravillas combinando frutas con bebidas alcohólicas.

Te apetece servir algo” sofisticado” como un Bloody Mary, pero crees que lleva alcohol.¡Falso!: poner en la batidora zumo de tomate con pepino al que previamente le hemos quitado las pepitas; añadir unas gotas de Tabasco y de salsa inglesa; decorar el borde de la copa o vaso alargado con sal.

¿Pueden ser los alimentos potentes afrodisíacos?

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Los alimentos afrodisíacos han existido desde antiguo; espárragos o zanahorias, por su forma que nos recuerda al sexo masculino y moluscos que nos recuerdan al femenino; o especias aromáticas como la canela o la pimienta negra, y un largo etcétera han sido utilizados o mitificados como alimentos con capacidades de activación de la capacidad sexual. Existen múltiples asociaciones y alimentos de este tipo, pero ¿qué hay de cierto?

VITAMINA E

Conocida como la vitamina “anti-esterilidad” , posee efectos positivos en casos de esterilidad e incrementa la producción hormonal. Son portadores de la vitamina E el germen de trigo, los aceites vegetales prensados en frío, la alfalfa las semillas, los frutos secos, las legumbres y los huevos, entre otros.

ZINZ

Mineral que se encuentra en todos los seres vivos; su función como afrodisíaco radica en que es necesario para el buen desarrollo de los órganos reproductores; es a su vez importante para el buen funcionamiento de la próstata y la producción de esperma.

Este mineral abunda en nuestro cuerpo, concretamente en los órganos genitales, en los testículos y en los ovarios, en algunas glándulas endocrinas y máxime en la hipófisis. También se encuentra en el cabello, uñas, hueso y tejidos pigmentados del ojo.

CHOCOLATE

Posee cafeína y una interesante sustancia, la xantina. Esta sustancia es la que le ha aportado al chocolate, y más concretamente al cacao, la fama de ser un alimento afrodisíaco. La xantina aumenta el flujo respiratorio, y como consecuencia de ello, se produce mayor oxigenación; es un estimulante del Sistema Nervioso Central, al igual que la cafeína, y aumenta el flujo sanguíneo.

Todo el mundo ha oído decir que el chocolate es un sustituto del sexo. El cacao tiene un alto efecto revitalizante del sistema nervioso desarrollado por una sustancia llamada teobromina, que ayuda a combatir la fatiga y es un estimulante de las facultades mentales.

CANELA

Es uno de los alimentos afrodisíacos que primero se nos vienen a la cabeza. Es un popular afrodisíaco que se usa desde la antigüedad para condimentar postres y bebidas. Parece ser que su función afrodisíaca radica en su aroma, y dicen que es especialmente efectivo como estimulante femenino en forma de masaje.

Otros de sus usos son el alivio de las náuseas, indigestiones y vómitos, ayuda a tratar los síntomas del resfriado, la gripe y colabora en la cura de la tos y el dolor de garganta, pues produce mucho calor. Como es astringente, también suele usarse en contra de la diarrea. Si necesitas endulzar a un amante amargo, opta por la canela.

MARISCO

Las ostras son unos moluscos afrodisíacos más reputados aunque lo son las almejas o las gambas. No os descubrimos nada nuevo si os hablamos de la fama del marisco como afrodisíaco. Por su alto contenido en Zinc, las ostras favorecen la estimulación de las capacidades físicas y mentales. Los mariscos pueden ser cocinados, pero se dice que crudos poseen mayor efecto.

GINSENG

Conocida como planta curalotodo. Se ha puesto de moda recientemente como tónico general, pero cuenta con una tradición milenaria en Oriente: los chinos, por ejemplo, lo consideraban una hierba divina. Tiene fama de ser un eficaz potenciador sexual, y hay quienes lo toman en forma de té tibio previamente a la relación sexual. De todas formas, dicen que sus efectos no son inmediatos. En grandes dosis puede producir hipertensión.

Ingredientes:

  • 1 huevo batido,
  • 2 cucharadas soperas de margarina,
  • 12 ostras,
  • 1 diente de ajo picado,
  • 1 pizca de pimiento negra,
  • 1 cucharada sopera de aceite,
  • 1 cebolla picada,
  • 2 dl. de vino blanco,
  • tostas cortadas en triángulos,
  • 1 cucharada de perejil picado.

¡Combate el síndrome premenstrual!

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Si previamente a la menstruación sientes mayor transpiración, acné, cansancio, pérdida del apetito, dolores articulares o mal humor, posiblemente padezcas el síndrome premenstrual.

Existen dos nutrientes que ayudan a reducir los síntomas que “enfermiza” a la mujer durante el periodo premenstrual: el calcio y la vitamina D. Este dúo fomenta el equilibrio de las hormonas femeninas.

Entre las posibles medidas que puedes adoptar para paliar este malestar generalizado, la alimentación es decisiva.

Estudios realizados en la Universidad de Massachussets revelan que una ingesta de calcio de 4 vasos de leche al día reduce en un 30% el riesgo de desarrollar el síndrome premenstrual. Estudios anteriores ya demostraban que algunas mujeres con este síndrome presentaban deficiencia de calcio o tasas muy altas relacionadas con el no aprovechamiento de este mineral.

El calcio en altas dosis puede aliviar las contracciones musculares y otras molestias que se dan durante la menstruación. La vitamina D es imprescindible, pues ayuda a la absorción de este mineral por el organismo.

Las últimas estadísticas revelan que 9 de cada 10 mujeres presentan al menos un síntoma del síndrome premenstrual.

Si no quieres padecer el síndrome premenstrual sigue estos consejos:

¡Cuida tu hígado!

Por otro lado, hemos de destacar lo importante que es la salud de nuestro hígado: una sobrecarga de toxinas, grasas o bebidas alcohólicas impiden la fabricación de sustancias esenciales para la eliminación de otras que, en exceso, fomentan el que se desarrolle el síndrome premenstrual.

Para ayudar a desintoxicar el hígado debamos aumentar en nuestra dieta: manzanas, cerezas, fresas, uvas y nísperos, alcachofas, cardos, cebolla, escarolas y rábanos. Además debemos reducir la ingesta de alcohol, grasas, azúcares simples y cafeína, claves para la producción de toxinas. Este tipo de ajuste en nuestra dieta nos dará pie a evitar pequeñas inflamaciones que son tan incómodos durante estas fechas.

¡Ten un buen ritmo intestinal!

Ahora es turno del intestino, gran responsable de expulsar buena parte de todos lo que el cuerpo no aprovecha. Es esencial que mantenga un ritmo de trabajo, para ello consumiremos granos integrales, frutas líquidos, legumbres y verduras. Ese hábito previene el estreñimiento e impide la reabsorción de las hormonas que precisan ser eliminadas en la fase premenstrual. Evite los productos industrializados o los que contengan glutamato y colorantes artificiales, dado que intoxican el tracto gastrointestinal.

¡Evita los cambios de humor!

Algunos nutrientes son fundamentales porque estimulan la producción de neurotransmisores como la dopamina, la endorfina o la serotonina, que ayudan a equilibrar las oscilaciones de humor que pueden acompañar a este síndrome.

Retención de líquidos

Contra la común retención de líquidos, es recomendable aumentar el consumo de alcachofas y espárragos, que son diuréticos.

Alivia los dolores de cabeza

Para aliviar los dolores de cabeza se recomienda el zumo de frutas, especialmente el de limón y sandía.

Regula tus niveles de estrógenos

Es importante también aumentar el consumo de soja (y otros tofu y tempeh) ya que ayuda a regular los niveles de estrógenos y de progesterona respectivamente. Si conseguimos el equilibrio de estas hormonas, no padeceremos el síndrome premenstrual.

Estos consejos, que en el fondo sirven para desintoxicar el organismo sirven para cualquier mujer.

Ejemplo de dieta anti-síndrome premenstrual:

Desayuno:

Un yogur o un baso de leche semidesnatada batido con un plátano.

Media mañana:

Un trozo de queso Light

Comida:

Una ensalada de hojas verdes, con nueces y zanahorias picadas, aderezada con limón. Salmón a la plancha o sardinas asadas (si las sardinas son pequeñas, es recomendable comer la espina, ya que contiene mucho calcio).

Cena:

Ensalada de escarola con mostaza natural, tomate y un puñadito de arroz integral y medio aguacate. Una naranja.

Spinning, la nueva moda para perder peso

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El Spinning es una de las últimas tendencias en los gimnasios, que ya cuenta con miles de adictos en nuestro país. Se trata de una forma de entrenamiento en bicicleta estática mediante la cual podemos conseguir grandes reducciones de peso. Además va a ayudar a mejorar nuestra salud cardiovascular.

El Spinning consiste en realizar una sesión de ejercicio sobre bicicleta estática al ritmo de la música. Es decir, si la música tiene un ritmo acelerado, nosotros iremos más veloces y si la música es más lenta, nuestro ritmo será más suave. Junto a la música, el monitor y los compañeros suponen una motivación extra para convertir a esta modalidad como una de las más divertidas en la práctica de ejercicio.

Beneficios del Spinning

  • Favorece la pérdida de grasa corporal.
  • Mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio.
  • Ayuda al control de la tensión arterial.
  • Tonificación de los grupos musculares, principalmente los del tren inferior.
  • Ayuda a eliminar el estrés.

Precauciones para el spinning: ¿es seguro?

A pesar de que nos pueda parecer una forma muy atractiva de perder peso, debemos tener en cuenta que no podemos comenzar a la intensidad que nos marque la música que usa un grupo de personas con un mayor nivel de condición física.

No olvidéis que tenemos que respetar la intensidad y duración que nuestro organismo sea capaz de tolerar. Para ello, debemos trabajar en función de nuestra frecuencia cardiaca de reserva (consultar al monitor cuál es la nuestra), la cual podremos comprobar mediante los pulsómetros (aparato que registra la frecuencia cardiaca) que las bicicletas suelen llevar incorporados.

Nuestro trabajo, para que produzca beneficios más eficaces debe rondar el 55-70 % de nuestra frecuencia cardiaca de reserva (personas con enfermedades cardiovasculares deberán consultar a su médico).

Una sesión de Spinning consta de unos 40 minutos, lo que será suficiente para no fatigar en exceso a nuestro cuerpo. Si respetamos la intensidad adecuada a nuestras características, podemos perder entre 300-500 Kcal aproximadamente durante la sesión.

TÉCNICA QUE EMPLEAREMOS

En Spinning tenemos 5 posiciones básicas que dependerán de la intensidad que le queramos dar a la sesión. Así, en orden ascendente de intensidad, tenemos:

  • Sentado simulando terreno llano.
  • Levantado sobre la bicicleta simulando terreno llano.
  • Sentado simulando terreno ascendente.
  • Levantado sobre la bicicleta simulando terreno ascendente.
  • Saltos

Para poder soportar la sesión de forma más fácil, una de las técnicas que podemos usar es la visualización, mediante imágenes mentales que nos ubiquen en una situación real y que ayudadas por el ritmo de la música que nos motive y ayude ante el esfuerzo.

RECOMENDACIONES

  • Mantener una respiración profunda, de tipo abdominal, evitando los jadeos.
  • Uso de indumentaria y calzado adecuados.
  • Hidratación permanente durante y después de la sesión.

¡Deja KO a la báscula!

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El ejercicio físico es junto a la dieta el complemento perfecto para perder peso. El ejercicio que elijamos para ello, va a ser un aspecto muy importante, ya que si es un deporte poco motivador y que no nos gusta, vamos a acabar por dejar la actividad. Por ello hemos de seleccionar muy bien la actividad que hacemos.

Una recomendación que os hacemos desde aquí, es el AERO-BOXING y el TAE-BO . Para las/los que no lo conozcan, son la combinación de dos tipos de modalidades deportivas:

Las referidas a los deportes de adversario.

El aeróbic

Consiste en realizar los gestos típicos del boxeo y las artes marciales, pero sin que exista contacto físico y al ritmo de una música vivificante. Es decir, vamos a dar puñetazos, patadas, codazos… al ritmo que nos marca la música.

Va a aportar nuevos gestos al aeróbic, saliendo de la rutina de los pasos clásicos del mismo, y al boxeo le otorga un aspecto lúdico y recreativo, lejos de la vertiente de combate a la que estamos acostumbrados.

Esta modalidad tiene cada vez más adictos/as entre los gimnasios.

No debéis pensar que es un modalidad masculina porque se empleen gestos técnicos del boxeo o femenino porque se haga mediante el aeróbic.

Los beneficios de estas modalidades los encontramos en varios ámbitos:

Al ser una modalidad de alta intensidad y donde se movilizan grandes grupos musculares, vamos a gastar una gran cantidad de energía, por lo que será muy efectivo para perder peso.

Además de la pérdida de peso, el trabajo muscular que realizamos, va a hacer quetonifiquemos los músculos , dándonos un aspecto mucho más estético. Va a tener un gran componente aeróbico por lo que su práctica regular va a mejorar nuestra salud cardiovascular.

Como cualquier ejercicio, va a provocar la liberación de endorfinas, con lo que vamos a sentir un estado de euforia y sensación de bienestar.

Nos va a ayudar a ganar confianza y seguridad en nosotros mismos, puesto que vamos a aprender y practicar gestos típicos del boxeo. Esto a su vez puede servirnos incluso a mejorar nuestra defensa personal.

Vamos a relacionarnos con un grupo de personas con las que vamos a practicar, por lo que va a tener beneficios en el ámbito socio-afectivo.

Nos va a servir para eliminar la tensión y el estrés que arrastramos de la vida cotidiana, con lo que va a favorecer la relajación. No debéis pensar que vais a volveros personas más violentas por practicar este deporte, puesto que tiene un efecto de catarsis sobre la agresividad.

Practice capoeira

Otra modalidad que pueden practicar aquellas personas que se sientan atraídas por el mundo del ritmo y las artes marciales, es la CAPOEIRA.

La Capoeira es una actividad que está muy de moda y que consiste en la práctica de un tipo de arte marcial en el que la música va marcando los modos de juego entre dos contrincantes.

Como veis, son numerosas las posibilidades de práctica alternativas que se os presentan y que salen fuera de la rutina de las actividades que vemos en muchos gimnasios. Por tanto, ya no podéis poner la excusa de la falta de motivación para dejar KO a la báscula.

MUÉVETE PARA EL VERANO

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Ya se acerca el verano y hemos de preparar nuestro cuerpo para el mismo. Para ello hemos de tener en cuenta que tenemos que trabajar los principales grupos musculares del cuerpo y no sólo aquellos en los que tengamos grasa acumulada, puesto que hemos de tener claro que no vamos a adelgazar localizadamente, sino que la pérdida de peso es un proceso general de todo el organismo.

El trabajo que realizaremos irá enfocado tanto a la pérdida de grasa, como a endurecer aquellas partes del cuerpo que hayamos descuidado. Por tanto vamos a seguir una rutina de ejercicios tonificación junto a ejercicios de carácter aeróbico.

De esta forma, podemos realizar durante 4 días a la semana ejercicio aeróbico y 3 días a la semana ejercicios de tonificación.

Para las actividades aeróbicas podemos hacer entre 30-90´ de actividad, dependiendo de nuestro nivel de condición física y de la intensidad del ejercicio. Podremos hacer: carrera, marcha, bicicleta, patinaje, natación… según nuestros gustos e intereses.

Para los ejercicios de tonificación, podemos recurrir a un circuito de autocargas y de pequeñas resistencias para los principales grupos musculares. Haremos 15 repeticiones de cada ejercicio, el cual repetiremos 2 veces.

Así, comenzaremos con ejercicios para el pectoral, lo que nos ayudará a mantener el pecho firme.

  • Flexiones de brazos: pon un cojín en el suelo. Apoya tus rodillas en el mismo y adopta una posición de cuadrupedia. Abre los brazos a la anchura de los hombros. Comienza a flexionar los brazos, de forma que acerques u pecho al suelo. Es muy importante que no flexiones la cadera, puesto que el trabajo debe partir de los brazos y el pecho. Para aquellas personas a las que les resulte demasiado duro, podrán hacerlo contra una pared, de forma que hagan el ejercicio contra ella.

Ejercicios para los brazos

  • Fondos de triceps: Sitúate en el borde de la cama o de una silla, con las piernas semiflexionadas. Apóyate sólo con el carpo de la mano. Debes flexionar y extender los brazos, de forma que bajes y subas a la silla.
  • Curl de biceps: Coge unos cartones de leche o un libro en cada mano. Debes flexionar los codos, de forma que se aproximen a tu cara las manos. Realiza 15 flexiones con cada uno de los brazos.

Ejercicios para los muslos.

  • Sentadillas: apóyate contra una pared. Flexionada las rodillas como si estuvieses sentada. Mantén esa posición durante 2-3” y vuelve a la posición erecta. Repite el ejercicio durante 15 veces.

Ejercicios para los abdominales.

  • Túmbate en el suelo. Eleva las piernas, flexionando las caderas y las rosillas 45º. Flexiona el abdomen hasta que se separe los hombros del suelo. Para trabajar los abdominales oblicuos, sitúa tu cuerpo en decúbito lateral sobre el suelo y con las caderas flexionadas 45º. Eleva lateralmente el tronco hasta que se separe el hombro del suelo. Repite el ejercicio en el otro lado.

Unas de las modalidades que más te pueden ayudar, son el body-pump y el aeroboxing, puesto que van a desarrollar un trabajo cardiovascular y a su vez, van a tonificar los principales grupos musculares del cuerpo. Con ello estaremos cumpliendo los dos grandes objetivos que nos planteamos, y estaremos ahorrando tiempo.

Sólo 2 meses para el verano ¡Comienza ya!

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Se acercan las temperaturas veraniegas y con ellas la ropa más ligera y la prueba de fuego…”el bañador”. Todas queremos estar a punto para enseñar las piernas bronceadas y, la tripita lisa.

Pero tenemos que tener claro que tanto la dieta como el cuidado de la piel son temas muy serios, ya que ambos implican nuestra salud. Y, no lo olvidemos ¡LA SALUD SIEMPRE ES LO PRIMERO!

En verano se reduce la necesidad de calorías

Algunos expertos sostienen que la primavera/verano es la época idónea para comenzar una dieta de adelgazamiento.

¿POR QUÉ AFIRMAN ESTO?

El consumo de calorías que necesita el cuerpo es menor, dado que no tenemos que hacer frente al frío.

Frutas y verduras abundantes

Con las altas temperaturas apetece tomar comidas frescas y livianas. Las frutas y verduras son ideales y ayudan a introducir vitaminas y minerales y muy pocas calorías. Además se prodiga la abundancia de alimentos crudos, algunos ricos en fibras vegetales, con la virtud de saciar más y facilitar el tránsito intestinal.

100% hidratadas

También en verano es la época ideal para beber muchos líquidos. Al tiempo que mantenemos la hidratación de nuestro cuerpo contribuimos a prevenir la celulitis y favorecer la eliminación de líquidos. El consumo de zumos, té frió, gazpacho, sopas frías son todos recursos excelentes.

Más actividad

Sobre todo en aquellas zonas donde el calor no es asfixiante, la posibilidad de hacer actividades al aire libre, paseos después de cenar, bicicleta, deportes en el mar…Perder grasa y ganar músculo es la mejor forma de estar en forma.

Si ya has intentado perder peso varias veces en esta época del año y sobre todo mantenerlo, sabes que no es fácil. Las siguientes pautas te ayudarán a lograr o mantener un peso saludable para llegar al verano como tu tanto deseas.

  • Lo más importante para comenzar es fijarte como objetivo perder entre 0,5 y 1 Kg. por semana hasta que llegues a tu meta. Esto podría tomarte cierto tiempo, por lo tanto considera cada día por separado. ¡Sé paciente y llegarás!
  • Intenta tener más actividad física en tu vida diaria, por ejemplo caminar en vez utilizar el coche; usar las escaleras en vez del ascensor; bajarte del autobús antes y caminar el resto del camino.
  • Intenta una nueva actividad como la natación, la danza, el fútbol o el tenis, busca alguna que disfrutes.
  • Cuatro comidas moderadas por día en vez de dos copiosa.
  • Toma frutas y verduras todos los días. Te ayudarán a “llenarte” sin consumir demasiadas calorías. Intenta comer al menos cinco porciones por día. Una porción equivale a un vaso de zumo de fruta o a una fruta de tamaño mediano o a una taza de macedonia o dos cucharadas de verduras crudas, cocidas, en conserva o congeladas. (se excluye la patata, zumos de fruta artificiales, dulces de frutas)
  • Toma alimentos con alto contenido de fibras como los cereales integrales.
  • Come menos grasas, en particular saturadas e hidrogenadas.
  • Siempre escoge lácteos desnatados y carnes magra. En vez de freír, elige preparar las comidas al horno, al vapor o al microondas.
  • Bebé mucho líquido, fundamentalmente, agua, es barata y sin calorías. Ponte como meta beber entre 6-8 vasos por día.

Recuerda no preocuparte si comes más de lo que deberías un día. Esto no significa que continuarás comiendo demasiado o que necesitas sobre compensar al día siguiente. ¡Un día de comer demasiado no arruinará todo tu programa de pérdida de peso!

¡En forma en la playa, la montaña…!

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Ya está cerca el verano, cuando las temperaturas empiezan a subir y comenzamos a quitarnos la ropa para ir a la playa o a la piscina. Por ello, no podemos olvidar nuestro entrenamiento, teniendo siempre en cuenta que hay que respetar las horas de más calor para no practicar ejercicio y que debemos tener una hidratación constante.

Aprovechando la buena climatología que tenemos en España y la diversidad de parajes que hay en nuestro país, podéis comenzar desde ahora hasta octubre un programa de actividades en el medio natural.

Las actividades en el medio natural, nos van a reportar numerosos beneficios, como:

  • Mejora de la condición física.
  • Acercamiento al medio natural y evasión ante el estilo de vida actual.
  • Van a favorecer en nosotros una educación medio ambiental que nos haga tratar de conservar y mejorar el medio.
  • Nos vana ayudar a mantener nuestra figura, ya que suelen ser actividades y deportes de larga duración y donde se movilizan grandes grupos musculares que consumen una alta cantidad de calorías.

La oferta de práctica que tenemos es muy diversa, destacando las siguientes actividades:

  1. Actividades en la playa

No hemos de limitarnos a ir a la playa para tomar el sol, sino que tenemos que aprovechar las múltiples posibilidades que ésta nos ofrece. Allí podemos: nadar, jugar a las palas, practicar deportes (fútbol playa, voleyplaya, balonmano playa…), correr, surf, piragüismo… o simplemente pasear, mientras nos da el sol y nos baña el agua de la orilla, lo cual es muy recomendable para los huesos.

En los paseos marítimos también podremos patinar, ir en bicicleta… Como podéis ver, son muchas las posibilidades que la playa nos ofrece.

  1. Actividades en la montaña

Si la playa nos da oportunidades, con la montaña ocurre algo similar. Además, en estas fechas suele hacer una temperatura más agradable que en la playa, por lo que nos puede sentir para escapar del insoportable calor de la ciudad.

Dentro de las numerosas actividades que podéis hacer estos días en la montaña, destacan algunas como:

  • Senderismo: rutas a pié por la montaña, que además de los beneficios al cuerpo, nos va a aportar la posibilidad de contemplar paisajes increíbles.
  • Rutas en bicicleta: es lo mismo que en el caso anterior, sólo que en este caso vamos a ir sobre una bicicleta. Tenemos numerosas rutas repartidas por toda la geografía española.
  • Descenso de barrancos: a pesar de su nombre, no implica riesgos, siempre y cuando lo hagamos con personas profesionales y experta que conozcan la ruta que seguimos. Por ello os recomiendo que contratéis los servicios de alguna empresa multiaventura si queréis empezar a tener contacto con esta formidable actividad.
  • Rafting: supone el descenso de un río mediante barcas. Se suele hacer en grupos de 6-10 personas, por lo que os puede servir para establecer vínculos sociales entre las personas que lo realicéis.

Además de estas actividades, hay muchas otras posibilidades, como: escalada, senderismo acuático, rutas a caballo…

Como podéis comprobar, son muchas las posibilidades que tenemos para seguir disfrutando del ejecito durante este verano y seguir manteniendo nuestro cuerpo en forma.

Nutrición perfecta para músculos perfectos

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Independientemente de que tu objetivo sea tonificar, ganar fuerza, ganar músculo, recuperarse de una lesión o participar en una competición deportiva, ¡NECESITAS ALIMENTAR TUS MÚSCULOS! Este aspecto es tan importante como una adecuada actividad física.

A continuación os anotamos una lista de alimentos adecuados para nutrir nuestros músculos saludablemente. No debemos olvidar que si las proteínas son importantes, los hidratos de carbono también .

Legumbres

Las legumbres indispensables en cualquier dieta equilibrada y sana. Son ricas en vitaminas y minerales, siendo igualmente una buena alternativa a las carnes, ya que sus proteínas, mezcladas con las de los cereales, pueden formar otras de alto valor biológico. La legumbre puede ser un alimento muy versátil, aunque generalmente lo consumimos cocido con carnes y/o verduras: cada día más gente las prueba en ensaladas.

Come este buen alimento el día antes del trabajo o entrenamiento muscular, o todos los días mucho mejor.

Copos de avena

Cereal de alta calidad nutricional. Contiene fibra soluble que retarda el vaciamiento gástrico, provocando una mayor saciedad. Además de producir este efecto, hay estudios que indican que contribuye a la disminución de colesterol en sangre.

Ingiere una taza de copos de avena 2 o 3 horas antes de practicar ejercicio físico.

Yogur

Fuente razonable de fósforo y calcio; contiene vitamina B2 y B12 y en pequeñas cantidades nos aporta proteínas. Contiene además bacterias que refuerzan el sistema inmunológico y repone bacterias intestinales importantes que son destruidas por los antibióticos. Es fácil de transportar y sabroso; y un excelente recurso culinario de la nata.

Come un yogur una hora antes del ejercicio muscular, para que le de energía.

Cereales integrales

Comience el día con una taza de cereales integrales con leche entera un una pieza de tu fruta preferida. Amén de los beneficios de las fibras, los cereales integrales conforman una buena fuente de energía para comenzar el día con las “pilas cargadas”. ¿Te apetece tomar un tentempié? Una buena opción es llevar un paquetetito de estos cereales y un yogurt bebible.

Tómalo 1 o 2 horas antes del ejercicio.

Plátanos

Esta fruta, a pesar de lo que mucha gente piensa, el plátano no engorda mucho. No es una fruta altamente calórica: tiene unas 120 calorías, y es una excelente fuente de potasio, vitamina C, y tiene un sabor adulzado y suave. Los plátanos son también versátiles y fácilmente transportados. Puedes añadir unos trozos de plátano a la ensalada o a los cereales del almuerzo.

Come una media hora u hora antes de hacer el ejercicio.

Ensaladas

Las verduras utilizadas en las ensaladas están repletas de vitaminas, minerales , fotoquímicos e hidratos de carbono complejos. Estos hidratos de carbono dan sensación de saciedad y sin aportar calorías. Las podemos acompañar de pasta para darle más calorías y más hidratos de carbono complejos.

Estos son unos ejemplos de hidratos de carbono de estrella para quien practica ejercicio. Claro que existen mas hidratos de carbono que podemos utilizado como fuente de energía, tales como los alimentos a base de almidón (arroz integral, patatas, pan integral…) que nos dan un flujo constante de energía. Ten siempre cuidado con los “acompañamientos”, como las salsas y entradas.

¡Esperamos que alimentéis bien vuestros músculos con estos hidratos de carbono!

Big King – un pene más grande y poderoso

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Muchos hombres se preocupan por el tamaño de su pene y, optan por soluciones dañinas para su salud; desde las típicas pastillas y geles hasta operaciones cargadas de riesgos. Todo lo anterior, puede quedar en el pasado con la ayuda de un novedoso producto llamado: Big King.

No sólo se trata de un pene más grande, sino de mejorar la vida sexual en general. Muchos caballeros tienen la errónea creencia que un pene más grande significa una mejor vida sexual, pero de nada sirve un miembro grande que no logra una erección fuerte. Por esa razón Big King se posiciona como una de las mejores opciones.

¿Qué es Big King?

Se podría decir que Big King es un estimulador y aumentador del tamaño del miembro sexual masculino, pero esto sería reducir todos sus beneficios. Big King es un gel que te brinda las mejores experiencias sexuales de tu vida.

Ver aqui resultados obtenidos en 1 mes con Big King

Big King no sólo aumenta el tamaño de tu miembro, además, te da erecciones fuertes, potentes y constante; que duran por horas. Este gel es el mejor salvavidas sexual que puedes encontrar.

¿Qué hará Big King por ti?

RXB Male fuerza para el hombre moderno

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Tener relaciones sexuales se ha vuelto una tortura para muchos hombres, que no logran satisfacer a sus parejas ni a ellos mismo. Más del 70% de los hombres han sufrido de problemas íntimos; ya sea eyaculación precoz, disfunción eréctil, falta de energía o baja libido.

Cualquiera de los anteriores puede perjudicarte notablemente, por esa razón hoy hablamos de RXB Male; una solución para los problemas de alcoba.

La vida moderna se ha convertido en el enemigo número uno del hombre
Muchos hombres no tienen una vida sexual satisfactoria, a pesar de que en la actualidad hay más permisividad y menos tabú. Lo anterior, se debe al estilo de vida moderno cargado de estrés, mala alimentación, adiciones y muchas exigencias.

Lee aqui opiniones acerca de RXB Male – es eficaz?

El hombre actualmente debe ser productivo; trabaja más de ocho horas diarias, también debe ejercitarse, soportar el estrés y, además, se alimenta erróneamente. Todo esto hace que su salud se deteriore; su cuerpo no funciona como debería y su vida sexual es lo primero que afecta.

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