Si previamente a la menstruación sientes mayor transpiración, acné, cansancio, pérdida del apetito, dolores articulares o mal humor, posiblemente padezcas el síndrome premenstrual.

Existen dos nutrientes que ayudan a reducir los síntomas que “enfermiza” a la mujer durante el periodo premenstrual: el calcio y la vitamina D. Este dúo fomenta el equilibrio de las hormonas femeninas.

Entre las posibles medidas que puedes adoptar para paliar este malestar generalizado, la alimentación es decisiva.

Estudios realizados en la Universidad de Massachussets revelan que una ingesta de calcio de 4 vasos de leche al día reduce en un 30% el riesgo de desarrollar el síndrome premenstrual. Estudios anteriores ya demostraban que algunas mujeres con este síndrome presentaban deficiencia de calcio o tasas muy altas relacionadas con el no aprovechamiento de este mineral.

El calcio en altas dosis puede aliviar las contracciones musculares y otras molestias que se dan durante la menstruación. La vitamina D es imprescindible, pues ayuda a la absorción de este mineral por el organismo.

El ejercicio físico es junto a la dieta el complemento perfecto para perder peso. El ejercicio que elijamos para ello, va a ser un aspecto muy importante, ya que si es un deporte poco motivador y que no nos gusta, vamos a acabar por dejar la actividad. Por ello hemos de seleccionar muy bien la actividad que hacemos.

Una recomendación que os hacemos desde aquí, es el AERO-BOXING y el TAE-BO . Para las/los que no lo conozcan, son la combinación de dos tipos de modalidades deportivas:

Las referidas a los deportes de adversario.

El aeróbic

Consiste en realizar los gestos típicos del boxeo y las artes marciales, pero sin que exista contacto físico y al ritmo de una música vivificante. Es decir, vamos a dar puñetazos, patadas, codazos… al ritmo que nos marca la música.

Va a aportar nuevos gestos al aeróbic, saliendo de la rutina de los pasos clásicos del mismo, y al boxeo le otorga un aspecto lúdico y recreativo, lejos de la vertiente de combate a la que estamos acostumbrados.

Ya se acerca el verano y hemos de preparar nuestro cuerpo para el mismo. Para ello hemos de tener en cuenta que tenemos que trabajar los principales grupos musculares del cuerpo y no sólo aquellos en los que tengamos grasa acumulada, puesto que hemos de tener claro que no vamos a adelgazar localizadamente, sino que la pérdida de peso es un proceso general de todo el organismo.

El trabajo que realizaremos irá enfocado tanto a la pérdida de grasa, como a endurecer aquellas partes del cuerpo que hayamos descuidado. Por tanto vamos a seguir una rutina de ejercicios tonificación junto a ejercicios de carácter aeróbico.

De esta forma, podemos realizar durante 4 días a la semana ejercicio aeróbico y 3 días a la semana ejercicios de tonificación.

Para las actividades aeróbicas podemos hacer entre 30-90´ de actividad, dependiendo de nuestro nivel de condición física y de la intensidad del ejercicio. Podremos hacer: carrera, marcha, bicicleta, patinaje, natación… según nuestros gustos e intereses.

Para los ejercicios de tonificación, podemos recurrir a un circuito de autocargas y de pequeñas resistencias para los principales grupos musculares. Haremos 15 repeticiones de cada ejercicio, el cual repetiremos 2 veces.

Se acercan las temperaturas veraniegas y con ellas la ropa más ligera y la prueba de fuego…”el bañador”. Todas queremos estar a punto para enseñar las piernas bronceadas y, la tripita lisa.

Pero tenemos que tener claro que tanto la dieta como el cuidado de la piel son temas muy serios, ya que ambos implican nuestra salud. Y, no lo olvidemos ¡LA SALUD SIEMPRE ES LO PRIMERO!

En verano se reduce la necesidad de calorías

Algunos expertos sostienen que la primavera/verano es la época idónea para comenzar una dieta de adelgazamiento.

¿POR QUÉ AFIRMAN ESTO?

El consumo de calorías que necesita el cuerpo es menor, dado que no tenemos que hacer frente al frío.

Frutas y verduras abundantes

Con las altas temperaturas apetece tomar comidas frescas y livianas. Las frutas y verduras son ideales y ayudan a introducir vitaminas y minerales y muy pocas calorías. Además se prodiga la abundancia de alimentos crudos, algunos ricos en fibras vegetales, con la virtud de saciar más y facilitar el tránsito intestinal.

Ya está cerca el verano, cuando las temperaturas empiezan a subir y comenzamos a quitarnos la ropa para ir a la playa o a la piscina. Por ello, no podemos olvidar nuestro entrenamiento, teniendo siempre en cuenta que hay que respetar las horas de más calor para no practicar ejercicio y que debemos tener una hidratación constante.

Aprovechando la buena climatología que tenemos en España y la diversidad de parajes que hay en nuestro país, podéis comenzar desde ahora hasta octubre un programa de actividades en el medio natural.

Las actividades en el medio natural, nos van a reportar numerosos beneficios, como:

• Mejora de la condición física.
• Acercamiento al medio natural y evasión ante el estilo de vida actual.
• Van a favorecer en nosotros una educación medio ambiental que nos haga tratar de conservar y mejorar el medio.
• Nos vana ayudar a mantener nuestra figura, ya que suelen ser actividades y deportes de larga duración y donde se movilizan grandes grupos musculares que consumen una alta cantidad de calorías.

La oferta de práctica que tenemos es muy diversa, destacando las siguientes actividades: