El-Spinning

El Spinning es una de las últimas tendencias en los gimnasios, que ya cuenta con miles de adictos en nuestro país. Se trata de una forma de entrenamiento en bicicleta estática mediante la cual podemos conseguir grandes reducciones de peso. Además va a ayudar a mejorar nuestra salud cardiovascular.

El Spinning consiste en realizar una sesión de ejercicio sobre bicicleta estática al ritmo de la música. Es decir, si la música tiene un ritmo acelerado, nosotros iremos más veloces y si la música es más lenta, nuestro ritmo será más suave. Junto a la música, el monitor y los compañeros suponen una motivación extra para convertir a esta modalidad como una de las más divertidas en la práctica de ejercicio.

Beneficios del Spinning

  • Favorece la pérdida de grasa corporal.
  • Mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio.
  • Ayuda al control de la tensión arterial.
  • Tonificación de los grupos musculares, principalmente los del tren inferior.
  • Ayuda a eliminar el estrés.

Precauciones para el spinning: ¿es seguro?

A pesar de que nos pueda parecer una forma muy atractiva de perder peso, debemos tener en cuenta que no podemos comenzar a la intensidad que nos marque la música que usa un grupo de personas con un mayor nivel de condición física.

No olvidéis que tenemos que respetar la intensidad y duración que nuestro organismo sea capaz de tolerar. Para ello, debemos trabajar en función de nuestra frecuencia cardiaca de reserva (consultar al monitor cuál es la nuestra), la cual podremos comprobar mediante los pulsómetros (aparato que registra la frecuencia cardiaca) que las bicicletas suelen llevar incorporados.

Nuestro trabajo, para que produzca beneficios más eficaces debe rondar el 55-70 % de nuestra frecuencia cardiaca de reserva (personas con enfermedades cardiovasculares deberán consultar a su médico).

Una sesión de Spinning consta de unos 40 minutos, lo que será suficiente para no fatigar en exceso a nuestro cuerpo. Si respetamos la intensidad adecuada a nuestras características, podemos perder entre 300-500 Kcal aproximadamente durante la sesión.

TÉCNICA QUE EMPLEAREMOS

En Spinning tenemos 5 posiciones básicas que dependerán de la intensidad que le queramos dar a la sesión. Así, en orden ascendente de intensidad, tenemos:

  • Sentado simulando terreno llano.
  • Levantado sobre la bicicleta simulando terreno llano.
  • Sentado simulando terreno ascendente.
  • Levantado sobre la bicicleta simulando terreno ascendente.
  • Saltos

Para poder soportar la sesión de forma más fácil, una de las técnicas que podemos usar es la visualización, mediante imágenes mentales que nos ubiquen en una situación real y que ayudadas por el ritmo de la música que nos motive y ayude ante el esfuerzo.

RECOMENDACIONES

  • Mantener una respiración profunda, de tipo abdominal, evitando los jadeos.
  • Uso de indumentaria y calzado adecuados.
  • Hidratación permanente durante y después de la sesión.
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